Anksioznost je osjećaj nelagode, poput brige ili straha, koji može biti blag ili ozbiljan. Svako u nekom trenutku svog života ima osećaj anksioznosti. Na primjer, možete se osjećati zabrinuto i uznemireno zbog polaganja ispita, medicinskog pregleda ili intervjua za posao.
SADRŽAJ:
- Šta je anksioznost?
- Anksioznost simptomi
- Faktori rizika anksioznosti
- Liječenje anksioznosti
- Meditacija za anksioznost
- Test anksioznosti
Šta je anksioznost?
Povremena anksioznost je normalan dio života. Mnogi ljudi brinu o stvarima kao što su zdravlje, novac ili porodični problemi. Ali anksiozni poremećaji uključuju više od privremene brige ili straha. Za osobe sa anksioznim poremećajem, anksioznost ne nestaje i može se pogoršati tokom vremena. Simptomi mogu ometati svakodnevne aktivnosti kao što su radni učinak, školski rad i odnosi.
Postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj i razne poremećaje povezane s fobijom.
Anksioznost simptomi
Generalizovani anksiozni poremećaj
Generalizirani anksiozni poremećaj (GAP) obično uključuje uporan osjećaj anksioznosti ili straha, koji može ometati svakodnevni život. To nije isto što i povremeno brinuti o stvarima ili iskusiti anksioznost zbog stresnih životnih događaja. Ljudi koji žive s GAP-om doživljavaju čestu anksioznost mjesecima, ako ne i godinama.
Simptomi anksioznosti GAP-a uključuju:
- Osjećaj nemira, napuhanosti
- Lako se zamarati
- Poteškoće sa koncentracijom
- Biti razdražljiv
- Imati glavobolje, bolove u mišićima, bolove u stomaku ili neobjašnjive bolove
- Poteškoće u kontroli osjećaja brige
- Problemi sa spavanjem, kao što su poteškoće pri padanju ili spavanju
Pročitaj:
Panični poremećaj anksioznosti
Osobe s paničnim poremećajem anksioznosti imaju česte i neočekivane napade panike. Napadi panike su iznenadni periodi intenzivnog straha, nelagode ili osjećaja gubitka kontrole čak i kada ne postoji jasna opasnost ili okidač. Neće svako ko doživi napad panike razviti panični poremećaj.
Tokom napada panike, osoba može doživjeti:
- Lupanje ili ubrzano srce
- Znojenje
- Drhtanje ili trnci
- Bol u prsima
- Osećaj predstojeće propasti
- Osećaj da ste van kontrole
Osobe s paničnim poremećajem anksioznosti često brinu kada će se dogoditi sljedeći napad i aktivno pokušavaju spriječiti buduće napade izbjegavanjem mjesta, situacija ili ponašanja koje povezuju s napadima panike. Napadi panike se mogu javiti često nekoliko puta dnevno ili retko nekoliko puta godišnje.
Socijalna anksioznost
Socijalna anksioznost je intenzivan, uporan strah od gledanja i suđenja od strane drugih. Za osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem, strah od društvenih situacija može biti toliko intenzivan da se čini izvan njihove kontrole. Nekim ljudima ovaj strah može ometati odlazak na posao, pohađanje škole ili obavljanje svakodnevnih stvari.
Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem mogu doživjeti:
- Crvenilo, znojenje ili drhtanje
- Lupanje ili ubrzano srce
- Bolovi u stomaku
- Ukočeno držanje tijela ili govorenje previše tihim glasom
- Poteškoće u uspostavljanju kontakta očima ili u blizini ljudi koje ne poznaju
- Osjećaj samosvijesti ili strah da će ih ljudi negativno ocijeniti
Anksioznost povezana sa fobijom
Fobija je intenzivan strah od – ili averzija prema – određenim objektima ili situacijama. Iako može biti realno biti anksiozan u nekim okolnostima, strah koji ljudi s fobijama osjećaju nesrazmjeran je stvarnoj opasnosti koju uzrokuje situacija ili predmet.
Osobe sa fobijom:
- Može imati iracionalnu ili pretjeranu zabrinutost zbog susreta sa predmetom ili situacijom od kojih se plaši
- Preduzmite aktivne korake kako biste izbjegli predmet ili situaciju od kojih se bojite
- Doživite trenutnu intenzivnu anksioznost kada naiđete na predmet ili situaciju od kojih se bojite
- Izdrži neizbježne predmete i situacije s intenzivnom anksioznošću
Postoji nekoliko vrsta fobija i poremećaja povezanih sa fobijom:
Specifične fobije (koje se ponekad nazivaju i jednostavne fobije): Kao što ime sugeriše, ljudi koji imaju određenu fobiju imaju intenzivan strah ili osjećaju intenzivnu anksioznost u vezi s određenim vrstama objekata ili situacija. Neki primjeri specifičnih fobija uključuju strah od:
- Letenje
- Visine
- Određene životinje, kao što su pauci, psi ili zmije
- Primanje injekcija
- Krv
Socijalni anksiozni poremećaj (ranije nazvan socijalna fobija): Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem imaju generalno intenzivan strah ili anksioznost prema društvenim situacijama ili situacijama koje se odnose na performanse.
Oni se brinu da će akcije ili ponašanja povezana s njihovom anksioznošću biti negativno ocijenjeni od strane drugih, što će ih navesti da se osjećaju neugodno. Ova zabrinutost često uzrokuje da ljudi sa socijalnom anksioznošću izbjegavaju društvene situacije. Socijalni anksiozni poremećaj može se manifestirati u nizu situacija, kao što su na radnom mjestu ili u školskom okruženju.
Agorafobija i anksioznost
Agorafobija: Osobe s agorafobijom imaju intenzivan strah od dvije ili više od sljedećih situacija:
- Korištenje javnog prijevoza
- Biti na otvorenim prostorima
- Biti u zatvorenim prostorima
- Stajati u redu ili biti u gomili
- Biti sam van kuće
Osobe s agorafobijom često izbjegavaju ove situacije, dijelom zato što misle da bi mogućnost odlaska mogla biti teška ili nemoguća u slučaju da imaju reakcije nalik panici ili druge neugodne simptome. U najtežem obliku agorafobije, pojedinac može postati vezan za kuću.
Separacijske anksioznost (anksioznost odvajanja)
Poremećaj separacijske anksioznosti: često se razmišlja o separacijskoj anksioznosti kao nešto čime se bave samo deca; međutim, odraslima se takođe može dijagnosticirati poremećaj separacijske anksioznosti. Ljudi koji imaju poremećaj anksioznosti separacije imaju strah od rastanka od ljudi za koje su vezani. Često se brinu da će se neka vrsta štete ili nešto loše dogoditi njihovim figurama vezanosti dok su razdvojene. Ovaj strah ih navodi da izbjegavaju odvajanje od svojih figura vezanosti i da izbjegnu da budu sami. Osobe s anksioznošću odvajanja mogu imati noćne more o odvojenosti od figura vezanosti ili doživjeti fizičke simptome kada se razdvajanje dogodi ili se očekuje.
Faktori rizika anksioznosti
Istraživači otkrivaju da i genetski i okolišni faktori doprinose riziku od razvoja anksioznog poremećaja ili anksioznosti.
Faktori rizika za svaku vrstu anksioznog poremećaja se razlikuju. Međutim, neki opšti faktori rizika uključuju:
- Stidljivost ili osjećaj uznemirenosti ili nervoze u novim situacijama u djetinjstvu
- Izloženost stresnim i negativnim životnim ili ekološkim događajima
- Povijest anksioznosti ili drugih mentalnih poremećaja kod bioloških rođaka
Simptomi anksioznosti mogu se proizvesti ili pogoršati uz:
- Neka stanja fizičkog zdravlja, kao što su problemi sa štitnom žlezdom ili srčana aritmija
- Kofein ili druge supstance/lijekovi
Ako mislite da možda imate anksiozni poremećaj, fizički pregled od ljekara može im pomoći da dijagnosticiraju vaše simptome i pronađu pravi tretman.
Liječenje anksioznosti
Kako pobijediti anksioznost – tretmani i terapije
Anksiozni poremećaji (anksioznost) se uošteno liječi psihoterapijom, lijekovima za anksioznost ili oboje. Postoji mnogo načina za liječenje anksioznosti i trebali biste raditi sa doktorima kako biste odabrali najbolji lijek i tretman za vas i pobijedili anksioznost.
Psihoterapija i anksioznost
Psihoterapija ili “terapija razgovorom” može pomoći osobama s anksioznim poremećajima. Da bi bila efikasna, psihoterapija mora biti usmjerena na vaše specifične anksioznosti i prilagođena vašim potrebama.
Kognitivno bihejvioralna terapija
Kognitivno bihejvioralna terapija (KBT) je primjer jedne vrste psihoterapije koja može pomoći osobama s anksioznim poremećajima. Uči ljude različitim načinima razmišljanja, ponašanja i reagovanja na situacije kako bi vam pomogao da se osjećate manje tjeskobno i uplašeno. Kognitivna terapija je dobro proučavana i zlatni je standard za psihoterapiju.
Terapija izloženosti je KBT metoda koja se koristi za liječenje anksioznih poremećaja. Terapija izloženosti fokusira se na suočavanje sa strahovima koji su u osnovi anksioznog poremećaja kako bi se pomoglo ljudima da se uključe u aktivnosti koje su izbjegavali. Terapija ekspozicijom se ponekad koristi zajedno s vježbama opuštanja.
Terapija prihvatanja i posvećenosti
Druga opcija liječenja nekih anksioznih poremećaja je terapija prihvaćanja i posvećenosti. Terapija prihvatanja ima drugačiji pristup negativnim mislima nego KBT. Koristi strategije kao što su svjesnost i postavljanje ciljeva za smanjenje nelagode i anksioznosti. U poređenju sa KBT, terapija prihvatanja je noviji oblik psihoterapijskog tretmana, pa je dostupno manje podataka o njegovoj efikasnosti.
Ljekovi za anksioznost
Ljekovi za anksioznost ne liječe anksiozne poremećaje, ali mogu pomoći u ublažavanju simptoma. Ne postoji najbolji lijek za anksioznost. Pružaoci zdravstvenih usluga, kao što su psihijatari, mogu propisati ljekove za anksioznost. Neke države takođe dozvoljavaju psiholozima koji su prošli specijaliziranu obuku da prepisuju psihijatrijske lijekove. Najčešće klase lijekova koji se koriste za borbu protiv anksioznih poremećaja su antidepresivi, lijekovi protiv anksioznosti (kao što su benzodiazepini) i beta-blokatori.
Antidepresivi za anksioznost
Antidepresivi se koriste za liječenje depresije, ali mogu biti od pomoći i za liječenje anksioznih poremećaja. Oni mogu pomoći da poboljšate način na koji vaš mozak koristi određene kemikalije koje kontrolišu raspoloženje ili stres. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih antidepresiva prije nego što pronađete onaj koji poboljšava vaše simptome i ima nuspojave koje se mogu kontrolisati.
Antidepresivima može biti potrebno nekoliko sedmica da počnu djelovati, tako da je važno dati šansu lijeku prije nego što se donese zaključak o njegovoj djelotvornosti. Ako počnete da uzimate antidepresive, nemojte prestati da ih uzimate bez pomoći ljekara. Vaš ljekar vam može pomoći da polako i sigurno smanjite dozu. Njihovo naglo zaustavljanje može uzrokovati simptome ustezanja.
U nekim slučajevima, djeca, tinejdžeri i odrasli mlađi od 25 godina mogu iskusiti pojačane suicidalne misli ili ponašanje kada uzimaju antidepresive, posebno u prvih nekoliko sedmica nakon početka ili kada se doza promijeni. Zbog toga treba pažljivo pratiti ljude svih uzrasta koji uzimaju antidepresive, posebno tokom prvih nekoliko nedjelja liječenja.
Lijek za anksioznost
Ljekovi za anksioznost mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, napada panike ili ekstremnog straha i brige. Najčešći ljekovi protiv anksioznosti nazivaju se benzodiazepini. Iako se benzodiazepini ponekad koriste kao tretmani prve linije za generalizirani anksiozni poremećaj, oni imaju i prednosti i nedostatke.
Benzodiazepini su efikasni u ublažavanju anksioznosti i djeluju brže od antidepresiva. Međutim, neki ljudi izgrađuju toleranciju na ove lijekove i trebaju sve veće doze da bi postigli isti učinak. Neki ljudi čak postanu zavisni od njih.
Kako bi izbjegli ove probleme, doktori obično propisuju benzodiazepine na kratko vrijeme.
Ako ljudi iznenada prestanu uzimati benzodiazepine, mogu imati simptome ustezanja ili im se može vratiti anksioznost. Stoga, dozu benzodiazepina treba polako smanjivati. Vaš ljekar vam može pomoći da polako i sigurno smanjite dozu.
Beta-blokatori
Iako se beta-blokatori najčešće koriste za liječenje visokog krvnog pritiska, oni mogu pomoći u ublažavanju fizičkih simptoma anksioznosti, kao što je brzo čujnost lupanje, drhtanje i crvenilo. Ovi ljekovi mogu pomoći ljudima da drže fizičke simptome pod kontrolom kada se uzimaju na kratko. Takođe se mogu koristiti „po potrebi“ za smanjenje akutne anksioznosti, uključujući i za sprečavanje nekih predvidljivih oblika anksioznosti u pogledu performansi.
Odabir najboljeg lijeka za anksioznost
Neke vrste lijekova mogu djelovati bolje za određene vrste anksioznih poremećaja, tako da bi ljudi trebali blisko sarađivati sa doktorima kako bi utvrdili koji je lijek najbolji za anksioznost. Određene supstance kao što su kofein, neki ljekovi za prehladu bez recepta, zabranjeni ljekovi i biljni suplementi mogu pogoršati simptome anksioznih poremećaja ili stupiti u interakciju s propisanim ljekovima. Ljudi bi trebali da se savjetuju sa ljekarima kako bi saznali koje su supstance sigurne, a koje treba izbjegavati.
Odabir pravog lijeka, doze lijeka i plana liječenja anksioznosti treba da se vrši pod nadzorom stručnjaka i treba da se zasniva na potrebama osobe i njenoj zdravstvenoj situaciji. Vaš ljekar možete isprobati nekoliko lijekova prije nego što pronađete pravi.
Grupe za podršku
Nekim osobama s anksioznim poremećajima bi moglo biti dobro da se pridruže grupi za samopomoć ili podršku i podijele svoje probleme i postignuća s drugima. Grupe za podršku dostupne su lično i online. Međutim, svaki savjet koji dobijete od člana grupe za podršku treba koristiti oprezno i ne zamjenjuje preporuke o liječenju od doktora.
Tehnike upravljanja stresom
Tehnike upravljanja stresom, kao što su vježbanje, svjesnost i meditacija, takođe mogu smanjiti simptome anksioznosti i poboljšati učinke psihoterapije. Možete saznati više o tome kako ove tehnike imaju koristi od vašeg liječenja u razgovoru sa ljekarima.
Meditacija za anksioznost
Ako živite s anksioznošću, svakodnevno meditaranje može vam pomoći da pobijedite anksioznost i smanjite napetost u svom tijelu.
Ključ za učenje prsktikovanja meditacije je da prihvatite svijet oko sebe s mjesta radoznalog posmatranja. Ako ste ikada pohađali čas joge, već ste na dobrom putu da radite meditaciju.
Slijedite ove jednostavne korake da započnete s meditacijom već danas.
Koraci za meditaciju svijesti za anksioznost:
- Sjednite uspravno u stolicu i stavite stopala ravno na pod.
- Počnite da obraćate pažnju na svoje disanje. Ne pokušavajte da promenite način na koji dišete; jednostavno posmatrajte svoje tijelo dok udišete i izdišete.
- Možda ćete se osjećati primorani da prebacite fokus negdje drugo. Oduprite se ovom nagonu i nastavite da se fokusirate na svoje disanje.
- Anksiozne misli mogu proći kroz vaš um. Priznajte ih, ali se onda vratite svijesti o svom disanju.
- Nastavite sa ovim tihim posmatranjem bez osude oko 10 minuta.
- Otvorite oči i pokušajte da razumijete kako se osjećate. Ne procenjujte, samo posmatrajte.
Imajte na umu da vam nije potrebno puno vremena za meditaciju. Kada prvi put počnete, pokušajte izdvojiti nekoliko minuta svaki dan.
To vrijeme možete postepeno povećavati dok naučite kako se opustiti i otkriti kakav je osjećaj biti miran. Ova meditativna praksa se uskoro može preliti i na druga područja vašeg života, jer primijetite da promatrate, a ne da reagujete u teškim situacijama ili trenucima brige.
Test anksioznosti
Na sljedećem linku možete uraditi online test anksioznosti.
Izvor: nimh.nih.gov