Snus je bezdimni duvanski proizvod koji neki smatraju “zdravijom” alternativom pušenju cigareta. Dobija sve veću popularnost širom svijeta, a pogotovo na Balkanu u Hrvatskoj, Srbiji, BiH i Crnoj Gori.
Ovaj vodič govori o tome što je snus i duvan bez dima, i razlike između vrsta. Poređenje vrsta snusa, kao i odgovor na pitanje da li će vam snus pomoći da ostavite cigarete.
Snus je vlažan, fino mljeveni bezdimni duvanski proizvod koji se koristi stavljanjem između gornje usne i desni. Snus je porijeklom iz Švedske, ali se sada prodaje širom svijeta u pakovanjima koje se mogu zatvoriti.
Duvan bez dima
Bezdimni duvan je svaka vrsta duvana koja se ne puši niti spaljuje. Može se umetnuti između žvakaće gume i obraza kao duvan za žvakanje, udahnuti kroz nos kao suvi burmut ili staviti između donje usne i desni kao vlažan burmut.
Snus sadrži samo nekoliko sastojaka:
Sol
Natrijum karbonat (“natrijumova soda”)
Voda
Sredstva za očuvanje vlage
Aromatična jedinjenja kao što su menta, vanila ili karanfilić se takođe ponekad dodaju kako bi se poboljšao ukus.
Duvan koji se koristi u snusu podvrgava se pasterizaciji na isti način kao i mlijeko. Proces smanjuje količinu hemikalija specifičnih za duvan, zvanih nitrozamini.
Zbog toga, neki istraživači tvrde da je snus manje štetna alternativa pušenju cigareta.
Proces pasterizacije takođe smanjuje rizik od želučanih tegoba. Zbog toga ne morate pljuvati kada koristite snus (nešto što biste morali da uradite da koristite duvan za žvakanje ili “umakanje”).
Poređenje vrsta snusa
Snus je dostupan najviše u dijelovima Evrope i SAD. Takođe postaje sve popularniji u Južnoj Africi.
Prodaja snusa je bila zabranjena u svim zemljama Evropske unije osim u Švedskoj tokom ranih 1990-ih. Proizvod se uglavnom nalazi u Švedskoj, Norveškoj i Danskoj. Snus u obliku vrećice zabranjen je u Danskoj, ali se tamo prodaje snus u prahu.
U Sjedinjenim Državama, snus proizvodi se prave od duvana sasušenog na vatri i prodaju se u aromatiziranim pretpakovanim vrećicama. Ukusi su uglavnom na bazi mente.
U Švedskoj se proizvodi od snusa proizvode od duvana sušenog na zraku i dolaze u različitim okusima kao što su limun, karanfilić, menta, trešnja i cimet. Stvrdnjavanje na zraku daje ovim proizvodima izraženiji okus duvana, ali i veći nivo isporuke nikotina.
Studije pokazuju da proizvodi iz švedskog snusa imaju više neprotoniranog (apsorbirajućeg) nikotina od američkih verzija. Budući da se švedski snus apsorbira više nikotina, rizik od zavisnosti o nikotinu je veći.
Švedski snus proizvodi takođe imaju viši pH nivo, što dodatno poboljšava apsorpciju nikotina kroz tkiva usta.
Hoće li vam snus pomoći da prestanete pušiti?
Dokazi o tome da li snus može biti efikasno sredstvo u prestanku pušenja su različiti. Švajcarska studija koja je pratila oko 5.000 mladih muškaraca tokom 15 meseci nije pokazala nikakvu korist. U stvari, rezultati pokazuju da je veća vjerovatnoća da će početi i nastaviti pušiti, iako to možda nije istina za starije ljude.
Druge studije iz Norveške i Švedske pokazale su da je upotreba snusa bila korisna za ljude koji su uspješno prestali pušiti.
Da li napustiti ovu naviku?
Ni pušenje ni bezdimni duvan nisu zdravi. Ako vama ili nekome koga poznajete treba pomoć da odustanete, možete učiniti nekoliko stvari:
Pitajte svog liječnika o žvakama, flasterima, pastilama i sprejevima koji zamjenjuju nikotin.
Tražite recept za lijekove kao što su Chantix (vareniklin) ili Zyban (bupropion) koji se koriste za prestanak pušenja.
Link do online ili ličnih grupa za podršku pušaču. Ljudi koji koriste bezdimni duvan su dobrodošli da se pridruže.
Pripremite se za žudnju i izazivače tako što ćete imati zamjene kojima ćete se obratiti, poput bombona bez šećera, žvakaće gume, mente ili sjemenki suncokreta.
Da li je snus droga?
Snus nije klasifikovan kao droga u istom smislu kao što su heroin, kokain ili amfetamini. Iako nikotin može izazvati zavisnost, snus se često promoviše kao manje štetna alternativa cigaretama jer ne uključuje sagorevanje i inhaliranje dima. Treba napomenuti da iako snus može nositi sa sobom manje rizike u poređenju s pušenjem cigareta, i dalje nosi određene rizike po zdravlje zbog prisustva nikotina i drugih hemikalija u proizvodu.
Da li da koristim Snus?
Snus je vrsta bezdimnog duvana koji potiče iz Švedske. Razlikuje se od duvana za žvakanje po tome što je duvan u snus proizvodima pasteriziran i uvučen ispod gornje usne, a ne obraza.
Dok se upotreba snusa smatra “bezbednijom” od pušenja cigareta, ne treba je smatrati “zdravom”.
Ako ste korisnik snusa i želite prestati, trebali biste slijediti iste strategije prestanka pušenja koje koriste pušači duvana, uključujući grupe podrške i terapiju zamjene nikotina. Upotreba snusa takođe nije idealna strategija za prestanak pušenja, pa potražite pomoć od zdravstvenog radnika dok započnete put koji može predstavljati višestruki pokušaji prestanka pušenja.
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je psihijatrijski poremećaj koji se može javiti kod ljudi koji su doživjeli ili bili svjedocitraumatskog događaja, niza događaja ili niza okolnosti. Pojedinac to može doživjeti kao emocionalno ili fizički štetno ili opasno po život i može uticati na mentalno, fizičko, socijalno i/ili duhovno blagostanje.
Primjeri uključuju prirodne katastrofe, ozbiljne nesreće, terorističke akte, rat, borbu, silovanje, seksualninapad, historijsketraume, nasilje od strane intimnog partnera i maltretiranje.
PTSP je bio poznat pod mnogim imenima u prošlosti, kao što su “šok od granate” tokom godina Prvog svjetskog rata i “borbeni zamor” nakon Drugog svjetskog rata, ali PTSP se ne događa samo ratnim veteranima.
PTSP se može pojaviti kod svih ljudi, bilo koje etničke pripadnosti, nacionalnosti ili kulture, i u bilo kojoj dobi.
PTSP pogađa otprilike 3.5% odraslih svake godine.
Prevalencija PTSP-a tokom života kod adolescenata uzrasta 13-18 godina iznosi 8%. Procjenjuje se da će jedna od 11 osoba imati dijagnozu PTSP-a u svom životu. Žene imaju dvostruko veće šanse da imaju PTSP od muškaraca.
Osobe sa PTSP-om imaju intenzivne, uznemirujuće misli i osjećaje povezane sa svojim iskustvom koji traju dugo nakon što je traumatski događaj završio. Oni mogu ponovo proživjeti događaj kroz uspomene ili noćne more; mogu osjetiti tugu, strah ili ljutnju; i mogu se osjećati odvojeno ili otuđeno od drugih ljudi.
Osobe s PTSP-om mogu izbjegavati situacije ili ljude koji ih podsjećaju na traumatski događaj, a mogu imati jake negativne reakcije na nešto tako obično kao što je glasna buka ili slučajni dodir.
Dijagnoza PTSP-a zahtijeva izloženost uznemirujućem traumatskom događaju. Izloženost uključuje direktno doživljavanje događaja, prisustvovanje traumatičnom događaju koji se dešava drugima ili saznanje da se traumatski događaj dogodio bliskom članu porodice ili prijatelju.
Može se javiti i kao rezultat ponovnog izlaganja užasnim detaljima traume, kao što su policajci izloženi detaljima slučajeva zlostavljanja djece.
Simptomi i dijagnoza Posttraumatskog stresnog poremećaja
Simptomi PTSP-a spadaju u sljedeće četiri kategorije. Specifični simptomi mogu varirati po težini.
Upad: Nametljive misli kao što su ponovljena, nevoljna sjećanja; uznemirujući snovi; ili flešbekovi traumatskog događaja. Flashbackovi mogu biti toliko živi da ljudi osjećaju da proživljavaju traumatično iskustvo ili ga vide pred svojim očima.
Izbjegavanje: Izbjegavanje podsjetnika na traumatski događaj može uključivati izbjegavanje ljudi, mjesta, aktivnosti, objekata i situacija koje mogu izazvati uznemirujuća sjećanja. Ljudi mogu pokušati izbjeći sjećanje ili razmišljanje o traumatskom događaju. Oni mogu odoljeti da pričaju o tome šta se dogodilo ili kako se osjećaju u vezi s tim.
Promjene u spoznaji i raspoloženju: Nemogućnost pamćenja važnih aspekata traumatskog događaja, negativnih misli i osjećaja koji dovode do stalnih i iskrivljenih uvjerenja o sebi ili drugima (npr. “Ja sam loš”, “Nikome se ne može vjerovati”); iskrivljene misli o uzroku ili posljedicama događaja koje dovode do pogrešnog okrivljavanja sebe ili drugih; stalni strah, užas, ljutnja, krivica ili stid; mnogo manje interesovanja za aktivnosti u kojima ste ranije uživali; osjećaj odvojenosti ili otuđenosti od drugih; ili nemogućnost doživljavanja pozitivnih emocija (praznina sreće ili zadovoljstva).
Promjene u uzbuđenju i reaktivnosti: Simptomi uzbuđenja i reaktivnosti mogu uključivati razdražljivost i izlive bijesa; nepromišljeno ili samodestruktivno ponašanje; pretjerano budno paziti na okolinu na sumnjiv način; lako se uplašiti; ili imate problema sa koncentracijom ili spavanjem.
Mnogi ljudi koji su izloženi traumatičnom događaju doživljavaju simptome slične onima opisanim u danima nakon događaja. Međutim, da bi osoba imala dijagnozu PTSP-a, simptomi moraju trajati duže od mjesec dana i moraju uzrokovati značajan stres ili probleme u svakodnevnom funkcioniranju pojedinca.
Mnogi pojedinci razviju simptome unutar tri mjeseca od traume, ali simptomi se mogu pojaviti kasnije i često traju mjesecima, a ponekad i godinama. PTSP se često javlja sa drugim povezanim stanjima, kao što su depresija, upotreba supstanci, problemi sa pamćenjem i drugi fizički i mentalni zdravstveni problemi.
Ko može da dobije PTSP?
Svako može razviti PTSP u bilo kojoj dobi. Ovo uključuje ratne veterane i ljude koji su doživjeli ili bili svjedoci fizičkog ili seksualnog napada, zlostavljanja, nesreće, katastrofe, terorističkog napada ili drugih ozbiljnih događaja. Ljudi koji imaju PTSP mogu se osjećati pod stresom ili uplašeni, čak i kada više nisu u opasnosti.
Nisu svi sa PTSP-om prošli kroz opasan događaj. Ponekad saznanje da je rođak ili blizak prijatelj doživio traumu može uzrokovati PTSP.
Oko 6 od svakih 100 ljudi će doživjeti PTSP u nekom trenutku svog života. Žene imaju veću vjerovatnoću od muškaraca da razviju PTSP.
Određeni aspekti traumatskog događaja i biološki faktori (kao što su geni) mogu povećati vjerovatnoću da će kod nekih ljudi razviti PTSP.
Pogodne predispozicije za PTSP
Akutni stresni poremećaj
Akutni stresni poremećaj nastaje kao reakcija na traumatski događaj, baš kao i PTSP, a simptomi su slični. Međutim, simptomi se javljaju između tri dana i mjesec dana nakon događaja. Osobe s akutnim stresnim poremećajem mogu ponovo proživjeti traumu, imati bljeskove ili noćne more i mogu se osjećati utrnulo ili odvojeno od sebe.
Ovi simptomi uzrokuju velike nevolje i probleme u njihovom svakodnevnom životu. Otprilike polovina ljudi s akutnim stresnim poremećajem i dalje ima PTSP.
Akutni stresni poremećaj dijagnosticiran je kod 19%-50% osoba koje doživljavaju međuljudsko nasilje (npr. silovanje, napad, nasilje od intimnog partnera Psihoterapija, uključujući terapiju kognitivnog ponašanja, može pomoći u kontroli simptoma i spriječiti njihovo pogoršanje i razvoj PTSP-a.
Lijekovi, kao što su SSRI antidepresivi, mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Poremećaj prilagođavanja (Adjustment Disorder)
Poremećaj prilagođavanja nastaje kao odgovor na stresni životni događaj (ili događaje). Emocionalni ili bihevioralni simptomi koje osoba doživljava kao odgovor na stresor općenito su ozbiljniji ili intenzivniji od onoga što bi se razumno očekivalo za vrstu događaja koji se dogodio.
Simptomi mogu uključivati osjećaj napetosti, tuge ili beznađa; povlačenje od drugih ljudi; prkosno ili impulsivno ponašanje; ili fizičke manifestacije kao što su drhtanje, lupanje srca i glavobolja.
Simptomi uzrokuju značajnu nevolju ili probleme u funkcioniranju u ključnim područjima nečijeg života, na primjer, na poslu, u školi ili u društvenim interakcijama.
Simptomi poremećaja prilagođavanja počinju u roku od tri mjeseca od stresnog događaja i ne traju duže od šest mjeseci nakon prestanka stresora ili njegovih posljedica.
Stresor može biti jedan događaj (kao što je romantični raskid), ili može postojati više od jednog događaja sa kumulativnim učinkom. Stresori mogu biti ponavljajući ili kontinuirani (kao što je trajna bolna bolest sa sve većim invaliditetom). Stresori mogu uticati na pojedinca, cijelu porodicu ili veću grupu ili zajednicu.
Disinhibirani poremećaj društvenog angažmana
Disinhibirani poremećaj društvenog angažmana javlja se kod djece koja su iskusila ozbiljno socijalno zanemarivanje ili deprivaciju prije navršene druge godine.
Slično reaktivnom poremećaju privrženosti, može se javiti kada djeci nedostaju osnovne emocionalne potrebe za utjehom, stimulacijom i naklonošću, ili kada ih ponovljene promjene staratelja (kao što su česte promjene u hraniteljstvu) sprečavaju da formiraju stabilnu privrženost.
Disinhibirani poremećaj društvenog angažmana uključuje dijete koje se upušta u previše poznato ili kulturološki neprikladno ponašanje s nepoznatim odraslim osobama.
Na primjer, dijete može biti spremno otići s nepoznatom odraslom osobom uz minimalno ili nimalo oklevanja. Zastoji u razvoju, uključujući kognitivna i jezička kašnjenja često se javljaju zajedno s ovim poremećajem.
Pokazalo se da kvalitet njege posreduje u toku ove bolesti. Ipak, čak i sa poboljšanjima u okruženju za skrb, neka djeca mogu imati simptome koji traju kroz adolescenciju.
Prevalencija poremećaja dezinhibicije društvenog angažmana nije poznata, ali se smatra da je rijedak. Većina teško zanemarenih djece ne razvija ovaj poremećaj.
Najvažniji modalitet liječenja je rad sa starateljima kako bi se osiguralo da dijete ima emocionalno dostupnu figuru vezanosti.
Reaktivni poremećaj privrženosti
Reaktivni poremećaj privrženosti javlja se kod djece koja su doživjela ozbiljno socijalno zanemarivanje ili deprivaciju tokom prvih godina života. Može se dogoditi kada djeci nedostaju osnovne emocionalne potrebe za utjehom, stimulacijom i naklonošću, ili kada ih ponovljene promjene staratelja (kao što su česte promjene u hraniteljstvu) sprečavaju da formiraju stabilne privrženosti.
Djeca s reaktivnim poremećajem privrženosti emocionalno su povučena od svojih odraslih staratelja. Rijetko se obraćaju negovateljima za utjehu, podršku ili zaštitu ili ne reagiraju na utjehu kada su u nevolji.
Tokom rutinskih interakcija sa negovateljima, oni pokazuju malo pozitivnih emocija i mogu pokazati neobjašnjivi strah ili tugu.
Problemi se javljaju prije 5. godine. Zastoji u razvoju, posebno kognitivni i jezični, često se javljaju zajedno s poremećajem.
Reaktivni poremećaj privrženosti je neuobičajen, čak i kod teško zanemarene djece. Tretman uključuje terapeuta koji radi sa djetetom i njegovom porodicom kako bi se ojačao odnos između djeteta i njegovih primarnih staratelja.
Liječenje PTSP
Važno je napomenuti da ne razvijaju svi koji dožive traumu PTSP, a ne svi koji razviju PTSP ne zahtijevaju psihijatrijsko liječenje.
Kod nekih ljudi simptomi PTSP-a se s vremenom smanjuju ili nestaju. Drugi postaju bolji uz pomoć svog sistema podrške (porodica i prijatelji). Ali mnogim osobama s PTSP-om je potreban profesionalni tretman kako bi se oporavili od psihičkog stresa koji može biti intenzivan i onesposobljavajući.
Važno je zapamtiti da trauma može dovesti do ozbiljnog stresa. Taj distres nije krivica pojedinca, a PTSP se može liječiti. Što se osoba ranije liječi, veće su šanse za oporavak.
Psihijatri, psihoterapeuti i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje koriste različite efikasne metode kako bi pomogli ljudima da se oporave od PTSP-a. I psihoterapija razgovorom i lijekovi pružaju efikasne tretmane za PTSP zasnovane na dokazima.
Kognitivno bihejvioralna terapija
Jedna kategorija psihoterapije, terapije kognitivnog ponašanja (CBT), je vrlo efikasna. Terapija kognitivnog procesiranja, terapija produženog izlaganja i terapija inokulacije stresa su među tipovima CBT koji se koriste za liječenje PTSP-a.
Terapija kognitivne obrade je kognitivno bihevioralna terapija zasnovana na dokazima dizajnirana posebno za liječenje PTSP-a i komorbidnih simptoma. Fokusira se na promjenu bolnih negativnih emocija (kao što su stid, krivica, itd.) i uvjerenja (kao što je “nisam uspio;” “svijet je opasan”) zbog traume. Terapeuti pomažu osobi da se suoči s takvim uznemirujućim sjećanjima i emocijama.
Terapija produženog izlaganja koristi ponovljeno, detaljno zamišljanje traume ili progresivno izlaganje simptomima „okidača“ na siguran, kontroliran način kako bi se pomoglo osobi da se suoči sa strahom i nevoljom i stekne kontrolu nad njima i nauči kako se nositi. Na primjer, programi virtuelne stvarnosti korišćeni su da pomognu ratnim veteranima sa PTSP-om da ponovo iskuse bojno polje na kontrolisan, terapeutski način.
Kognitivno-bihejvioralna terapija usmjerena na traumu je model liječenja zasnovan na dokazima za djecu i adolescente koji uključuje intervencije osjetljive na traumu s kognitivnim bihevioralnim, porodičnim i humanističkim principima i tehnikama.
Desenzibilizacija i reprocesiranje pokretaoka za PTSP je psihoterapija usmjerena na traumu koja se primjenjuje tijekom otprilike 3 mjeseca. Ova terapija pomaže osobi da reprocesira sjećanje na traumu tako da je doživi na drugačiji način. Nakon što se uzme detaljna anamneza i izradi plan liječenja, terapeut vodi pacijenta kroz pitanja o traumatskom sjećanju. Pokreti očiju slični onima u REM spavanju se rekreiraju tokom sesije tako što pacijent gleda kako se terapeutovi prsti kreću naprijed-natrag ili gledajući svjetlosnu traku. Pokreti oka traju kratak vremenski period, a zatim prestaju. Iskustva tokom sesije mogu uključivati promjene u mislima, slikama i osjećajima. Nakon ponovljenih sesija pamćenje ima tendenciju da se promijeni i doživljava se na manje negativan način.
Grupna terapija potiče osobe koje su preživjele slične traumatične događaje da podijele svoja iskustva i reakcije u ugodnom okruženju bez osuđivanja. Članovi grupe pomažu jedni drugima da shvate da bi mnogi ljudi odgovorili na isti način i osjetili iste emocije. Porodična terapija također može pomoći jer ponašanje i uznemirenost osobe sa PTSP-om može uticati na cijelu porodicu.
Druge psihoterapije, kao što su interpersonalne, potporne i psihodinamske terapije, fokusiraju se na emocionalne i interpersonalne aspekte PTSP-a. Ovo može biti od pomoći ljudima koji ne žele da se izlažu podsjetnicima na svoje traume.
Da li koristiti ljekove kod PTSP?
Lijekovi mogu pomoći u kontroli simptoma PTSP-a. Osim toga, ublažavanje simptoma koje lijekovi pružaju omogućavaju mnogim ljudima da efikasnije učestvuju u psihoterapiji.
Neki antidepresivi kao što su SSRI i SNRI (selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina i inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina-noradrenalina) se obično koriste za liječenje osnovnih simptoma PTSP-a. Koriste se samostalno ili u kombinaciji sa psihoterapijom ili drugim tretmanima.
Drugi lijekovi se mogu koristiti za smanjenje anksioznosti i fizičke uznemirenosti ili za liječenje noćnih mora i problema sa spavanjem koji muče mnoge ljude s PTSP-om.
Ostali načini liječanja PTSP
Drugi tretmani, uključujući komplementarne i alternativne terapije, somatsku terapiju, takođe se sve više koriste za pomoć osobama s PTSP-om. Ovi pristupi pružaju liječenje izvan konvencionalne klinike za mentalno zdravlje i mogu zahtijevati manje razgovora i otkrivanja nego psihoterapija.
Osim liječenja, mnogi ljudi s PTSP-om smatraju da je od velike pomoći podijeliti svoja iskustva i osjećaje s drugima koji imaju slična iskustva, kao što je grupa za podršku vršnjacima.
Somatic experience terapija je oblik psihoterapije usmjeren na tijelo i koji se fokusira na ublažavanje i rješavanje simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i drugih mentalnih i fizičkih stanja povezanih s traumom.
U ovom tekstu ćemo vam ma pojasniti šta je somatska terapija, kako vam može pomoći i koje su prednosti ove terapije.
Somatic experience terapija oslanja se na rad dr Petera Levinea, koji je razvio pristup 1970-ih. Levine je primijetio da se divlje životinje mogu otresti i osloboditi traumatičnih događaja iz svog nervnog sistema kroz nevoljno drhtanje i druge somatske (tjelesne) reakcije.
Međutim, ljudi imaju tendenciju da nadjačaju ili potiskuju ove urođene mehanizme „pražnjenja“, što dovodi do simptoma PTSP-a.
Somatic experience terapija ima za cilj da pomogne ljudima da ponovo otkriju ove urođene sposobnosti za rješavanje i oslobađanje traume koja je “zamrznuta” u tijelu i nervnom sistemu. Jednu od najbolji takvih terapija možete pronaći u somatic experience Zagreb.
Uz pažnju i vodstvo obučenog psihoterapeuta, klijenti uče da se podese na suptilne osjećaje tijela i podstiču pojavu malih pokreta drhtanja koje ima tjelesno orijentirana terapija. Vremenom, ova mala pražnjenja omogućavaju nervnom sistemu da obradi i integriše traumatska sjećanja i vrati se u uravnoteženo, zdravo stanje.
Tehnike koje se koriste u Somatic experience terapija
Terapeuti sa somatskim iskustvom koriste različite tehnike bez ruku da vode klijente, uključujući:
Svesnost: Skretanje pažnje bez osude na telesne senzacije u sadašnjem trenutku. Ovo pomaže klijentima da dođu u kontakt sa potisnutim senzacijama i nevoljnim impulsima vezanim za traumu iz prošlosti.
Praćenje: Terapeuti pomažu klijentima da se prilagode suptilnim tjelesnim znakovima kao što su otkucaji srca, promjene temperature, gastrointestinalni osjećaji, tremor, itd. Praćenje pomaže klijentima da izgrade svijest o porukama iz nervnog sistema.
Pendulacija: Prebacivanje pažnje naprijed-nazad između osjećaja nelagode ili stezanja i suprotnih osjećaja širenja ili lakoće. Pendulacija pomaže difuznoj traumatskoj aktivaciji.
Titracija: Pažljivo povećanje traumatske aktivacije po malo, a zatim povratak u mirno, uravnoteženo stanje. Ovo polako omogućava nervnom sistemu da obradi traumu bez da bude preopterećen.
Pražnjenje: Otpuštanje male količine mišićne napetosti kroz drhtanje, drhtanje ili druge nježne pokrete. Ovo omogućava nervnom sistemu da nežno završi svoj izgrađeni odgovor na prošle ogromne događaje.
U čemu Somatic experience terapija može pomoći
Istraživanja pokazuju da somatsko iskustvo može biti efikasan pristup tretmanu za:
PTSP – U studiji o osobama sa PTSP-om povezanim s političkim nasiljem, 70% onih koji su primili seanse somatskog iskustva uočilo je klinički značajno smanjenje simptoma.
Hronični bol – Studija je otkrila da je somatsko iskustvo dovelo do značajnog smanjenja intenziteta boli i povezanog psihičkog stresa kod ljudi s kroničnim bolom u donjem dijelu leđa.
Anksioznost – principi Somatic experience terapije uključeni su u tjelesno orijentirane tretmane paničnog poremećaja, generaliziranog anksioznog poremećaja i fobija.
Depresija – tjelesni pristupi koji uključuju tehnike Somatic experience terapija pokazali su obećavajuće rezultate za depresiju.
Traumatske ozljede mozga – Rana istraživanja pokazuju da somatsko iskustvo može pomoći u obnavljanju kognitivnog, emocionalnog i socijalnog funkcioniranja kod ljudi s traumatskim ozljedama mozga.
Dakle, dok je somatsko iskustvo poznato po tome što pomaže ljudima da prevladaju PTSP, dokazi sugeriraju da može imati koristi od mnogih drugih stanja – i fizičkih i psiholoških – koja uključuju komponentu traumatskog stresa.
Prednosti Somatic experience terapije
Nježan, tjelesni pristup Somatic experience terapije nudi nekoliko prednosti:
Pristupačno je i podnošljivo. Tehnike postupne titracije znače da klijenti nisu preplavljeni ili preplavljeni traumatskim sjećanjima. To ga čini dobrom opcijom za one koji su previše krhki za terapije zasnovane na izlaganju.
Izgrađuje interne resurse. Kako klijenti uče da se samoregulišu i oslobađaju traume, oni neguju otpornost i alate za rukovanje budućim stresnim događajima.
Naglašava iskustva klijenata. Psihoterapeuti slijede klijentove interne znakove umjesto da primjenjuju vanjske tehnike. Ovo osnažuje klijenta kao stručnjaka za vlastito tijelo.
Smanjuje hiperpobuđenost. Pražnjenjem energije borbe ili bijega zarobljene u nervnom sistemu, somatsko iskustvo smanjuje hiperbudnost i anksioznost.
Integrativno. Somatsko iskustvo dobro funkcionira zajedno s drugim terapijskim modalitetima kao što su EMDR, svijest i psihodinamički pristupi.
Prema studiji iz 2005. u časopisu Psychotherapy, preko 95% pojedinaca koji su bili podvrgnuti somatic experience terapiji prijavili su klinički značajna poboljšanja simptoma PTSP-a kao što su flešbekovi, emocionalno otupljivanje i razdražljivost.
Za mnoge ljude, somatske tehnike pružaju brzo i trajno olakšanje od dugotrajnih borbi povezanih s traumom.
Efikasnost Somatic experience terapija
Iako su još uvijek potrebne veće kontrolirane studije, preliminarna istraživanja sugeriraju da je Somatic experience terapija vrlo efikasna za stanja povezana s traumom kao što je PTSP. Na primjer:
Studija iz 2006. je pokazala da nakon 20 sesija Somatic experience terapija, 85% učesnika više nije ispunjavalo kriterije za potpuni PTSP, a gotovo svi su prijavili poboljšanja simptoma povezanih s PTSP-om.
Studija iz 2008. u Journal of Traumatic Stress otkrila je da je Somatic experience terapija dovela do značajnog smanjenja simptoma izbjegavanja PTSP-a i velikih efekata u odnosu na terapiju razgovorom.
Meta-analiza iz 2012. je zaključila da su tjelesno orijentirane terapije poput somatskog iskustva znatno učinkovitije od standardne njege, psihosocijalnih terapija ili lijekova za traumu.
Prema statistikama Instituta za somatsku traumu, preko 95% klijenata prijavilo je klinički značajna poboljšanja simptoma traume nakon terapije somatskog iskustva.
Iako je obećavajuća, potrebna su rigoroznija klinička ispitivanja kako bi se dodatno pokazala efikasnost ovog pristupa u poređenju s drugim tretmanima PTSP-a. Ali dosadašnja otkrića sugeriraju da somatsko iskustvo nudi moćan način za rješavanje traume i njenih oslabljujućih efekata i na um i na tijelo.
Možete li istovremeno koristiti somatsko iskustvo i tjelesno orijentiranu terapiju?
Da, moguće je koristiti somatic experience terapija s drugim tjelesnim terapijama. Principi somatskog iskustva lijepo nadopunjuju modalitete kao što su senzorna motorička terapija, desenzibilizacija i reprocesiranje pokreta oka (EMDR) i geštalt terapija.
Mnogi praktičari sa somatskim iskustvom integriraju terapije nježnim dodirom poput kraniosakralne terapije ili tehnika masaže. Ključno je pronaći terapeuta koji poznaje oba modaliteta koji ih može spojiti na siguran, nježan način koji poštuje klijentov prozor tolerancije.
Uz pravog terapeuta, kombinacija somatic experience terapije s tjelesno orijentiranim tehnikama koje promiču opuštanje, samosvijest i oslobađanje od traume može biti izuzetno korisna. Sveobuhvatan pristup tijelo-um omogućava klijentima da prođu kroz traumu na više nivoa istovremeno.
Stvari koje treba razmotriti o somatic experience terapija
Iako je somatic experience terapija revolucionarni tretman za traumu, važno je imati na umu nekoliko stvari:
To zahtijeva strpljenje i posvećenost. Brza rješenja su malo vjerovatna. Zacjeljivanje traume zahtijeva vrijeme jer nervni sistem postepeno oslobađa ukorijenjene reakcije preživljavanja.
Može izazvati intenzivne senzacije ili emocije. Kako potisnuta trauma počinje da izlazi na površinu, klijenti se ponekad mogu osjećati destabilizirano ili preopterećeno. Terapeuti su obučeni da pažljivo upravljaju ovim.
To nije samostalni “lijek”. Somatsko iskustvo najbolje funkcionira kao dio višestrukog plana liječenja, koji također može uključivati lijekove, psihoterapiju ili druge modalitete.
Nije za akutnu traumu. Somatsko iskustvo nije prikladno za nedavne traume dok ne prođe početni šok i klijenti ne budu stabilni. Ostale intervencije treba obezbijediti odmah nakon traumatskih događaja.
Rezultati zavise od otvorenosti klijenata. Kao i svaka psihoterapija, somatsko iskustvo zahtijeva spremnost da se pogleda unutra. Otpor ili defanzivnost će ograničiti rezultate.
Imajući ove faktore na umu, klijenti mogu razviti razumna očekivanja o somatic experience terapija i kako se ona uklapa u njihov proces ozdravljenja.
Kako započeti sa Somatic experience terapija
Ako ste zainteresirani za istraživanje terapije somatskog iskustva:
Potražite certificiranog praktičara za somatsko iskustvo. Terapeuti moraju završiti opsežnu obuku kako bi postali certificirani u ovom modalitetu.
Razgovarajte o svojim ciljevima liječenja. Uvjerite se da terapeut razumije vaše ciljeve i kako terapija somatskog doživljaja može pomoći.
Znajte šta možete očekivati. Konsultacije prije prijema omogućavaju terapeutima da objasne pristup i na odgovarajući način pripreme klijente. Ovo daje informacije o odlukama o liječenju.
Razmislite o terapijskom povlačenju. Višednevni intenzivni programi somatskog doživljaja u retreat centrima kombinuju terapijske sesije, psihoedukaciju i restorativne aktivnosti.
Šta očekivati na sesijama somatic experience terapija
Somatic experience terapija predstavlja nježan i saradnički pristup koji vam omogućava da na siguran način istražite vaše fizičke senzacije i emocionalna iskustva.
Na početku sesije, vaš terapeut će vjerovatno provjeriti kako se osjećate i pitati vas da opišete bilo kakve nove simptome ili zabrinutosti koje možda imate. Zatim će vam pomoći da se opustite i usredsredite na svoje disanje kako biste ušli u stanje smirenosti i prisutnosti.
Kroz tehnike poput usmjerene svjesnosti i praćenja, terapeut će vas voditi da obratite pažnju na suptilne fizičke senzacije u svom tijelu, poput otkucaja srca, topline, stezanja ili drhtanja. Pomoći će vam da prepoznate poruke koje vam vaš nervni sistem šalje.
Terapeut će vas ohrabriti da se krećete svojim tempom, ne gurajući vas da se suočite s nečim za šta niste spremni. Ako osjetite nelagodu ili preplavljenost, oni će vam pomoći da se vratite u svoje “utočište sigurnosti” koristeći tehnike poput pendulacije.
Posebno će obratiti pažnju na bilo kakva spontana oslobađanja napetosti kroz zijevanje, uzdahe ili drhtanje, što pomaže vašem nervnom sistemu da se oslobodi zarobljene traumatske energije.
Terapeut će se oslanjati na vas da odlučite kada se osjećate spremnim krenuti dublje u iscjeljivanje, bez nametanja vlastitih ciljeva ili tempa. Oni će posebno poštovati vaše granice i instinkte o onome što je iscjeljujuće za vaš um i tijelo.
Kroz ovu kolaborativnu praksu, Somatic experience terapija vam omogućava da se osjećate sigurno dok istražujete svoje unutrašnje iskustvo na putu prevladavanja traume i poboljšanja blagostanja.
Sustafix Creme je revolucionarni proizvod koji može pomoći u liječenju bolova u zglobovima i drugih bolova. Riječ je o inovativnom rješenju razvijenom na temelju tradicionalnih metoda liječenja i najnovije tehnologije.
Sustafix krema sadrži dva aktivna sastojka: ekstrakt harpagophytum procumbens i kapsaicin. Ovi prirodni sastojci djeluju sinergistički jedni s drugima kako bi smanjili upalu i bol te poboljšali pokretljivost.
Oslobodite se bola u zglobovima uz pomoć Sustafix kreme
Nanošenje Sustafix Creme je brzo i jednostavno. Ekstrakt se nudi u posebnoj formuli kreme kako bi se mogao nanijeti izravno na zahvaćena područja. Nakon nanošenja djeluje odmah i pomaže u brzom ublažavanju boli.
Osim toga, Sustafix Creme ima i dugotrajan učinak. Stoga je idealan za osobe koje pate od kroničnih bolova u zglobovima. Sustafix krema ima mnoge prednosti u usporedbi s drugim vrstama lijekova protiv bolova ili masti.
Prije svega, nema nuspojava i nije ga potrebno redovito koristiti. Ne vrši pritisak na zglobove ili mišiće, što ga čini savršenim za osobe s artritisom.
Također pomaže kod teških ozljeda ili upale mišića smanjujući otekline i ubrzavajući proces ozdravljenja. Sustafix krema je na više načina izvrsno rješenje za osobe s bolovima u zglobovima ili drugim bolovima u tijelu.
Pruža brze rezultate bez nuspojava, stoga se smatra jednim od najboljih proizvoda na tržištu. Zahvaljujući svojoj inovativnoj formuli, može pomoći pacijentima
Sustafix Creme je jedinstvena kombinacija prirodnih sastojaka koji pomažu ublažiti bol i upalu.
Aktivni sastojci su mješavina visoko potentnih biljnih ekstrakata posebno formuliranih za opuštanje mišića i suzbijanje upalnog procesa.
Krema sadrži tri glavna sastojka: ekstrakt arnike, ekstrakt kamfora i mentol. Ovi sastojci djeluju sinergistički kako bi podržali prirodnu sposobnost tijela da smanji bol i upalu. Ekstrakt arnike potiče protok krvi i smanjuje otekline.
Ovaj ekstrakt također smanjuje bolove u mišićima i povećava fleksibilnost zglobova. Ekstrakt kamfora je prirodni antiseptik koji ubija bakterije i istovremeno ublažava bol. Mentol ima učinak hlađenja koji mogu ublažiti bolove u mišićima.
Korištenje Sustafix kreme vrlo je jednostavno: jednostavno nanesite na zahvaćena područja i nježno umasirajte u kožu. Krema se može koristiti do tri puta dnevno. Uz izbjegavanje preopterećenja zglobova, moguće je brzo ublažiti simptome i vratiti pokretljivost zglobova.
Sustafix krema vrlo je učinkovita metoda liječenja za osobe s problemima zglobova ili hroničnim bolovima. To je sigurna alternativa bez nuspojava i bez kemikalija ili sintetičkih sastojaka – što ga čini idealnim izborom za ljude koji traže prirodne alternative.
Zbog jakih protuupalnih aktivnih sastojaka, Sustafix krema može pomoći i kod drugih bolesti poput reume ili artritisa.
Sustafix krema je izuzetno učinkovita krema napravljena na prirodnoj bazi. To je mješavina visokokvalitetnih sastojaka posebno formuliranih za potporu i zaštitu zglobova i mišićnog tkiva.
Sustafix krema sadrži niz prirodnih sastojaka namijenjenih jačanju mišića i zglobova. To uključuje ekstrakte arnike, ružmarina i kore vrbe, koji pomažu povećati fleksibilnost i snagu zglobova.
Dodatno, sadrži mentol i kamfor za brže ublažavanje bolova i upala. Sadrži i vitamin E i glicerin čije djelovanje pomaže u održavanju tkiva.
Ova kombinacija sastojaka čini Sustafix kremu idealnom za sve vrste bolova u mišićima i zglobovima. To je dokazani lijek za mnoge različite bolesti, uključujući bolove u leđima, artritis, sportske ozljede i bolove u mišićima. To je svestrani proizvod za svakoga tko pati od bolova u zglobovima ili želi poboljšati pokretljivost.
Dakle, ako patite od bolova u zglobovima ili želite poboljšati svoju mobilnost, toplo preporučujemo Sustafix kremu kao prirodnu opciju za liječenje vašeg stanja. Ne samo da vam pomaže u ublažavanju boli i smanjenju upale, već vam također daje širi pristup zaštiti mišićnog i zglobnog tkiva, čime podupire i vaše cjelokupno blagostanje.
Koji pati od bolova u zglobovima ili želi poboljšati svoju pokretljivost. Dakle, ako patite od bolova u zglobovima ili želite poboljšati svoju mobilnost, toplo preporučujemo Sustafix kremu kao prirodnu opciju za liječenje vašeg stanja.
Ne samo da vam pomaže u ublažavanju boli i smanjenju upale, već vam također daje širi pristup zaštiti mišićnog i zglobnog tkiva, čime podupire i vaše cjelokupno blagostanje.
Koji pati od bolova u zglobovima ili želi poboljšati svoju pokretljivost. Dakle, ako patite od bolova u zglobovima ili želite poboljšati svoju mobilnost, toplo preporučujemo Sustafix kremu kao prirodnu opciju za liječenje vašeg stanja. Ne samo da vam pomaže u ublažavanju boli i smanjenju upale, već vam također daje širi pristup zaštiti mišićnog i zglobnog tkiva, čime podupire i vaše cjelokupno blagostanje.
Koliko često treba koristiti Sustafix kremu?
Redovita uporaba Sustafix kreme neophodna je za postizanje optimalnih rezultata. Preporučujemo nanošenje kreme na zahvaćeno područje najmanje 3 puta dnevno ili po potrebi.
Važno je da se krema potpuno umasira u kožu i ne ostavlja tragove. Također je poželjno nanijeti malu količinu Sustafix Creme odmah nakon kupanja ili tuširanja kako bi vaša koža bolje zadržala vlagu.
To će vam pomoći umiriti i opustiti kožu. Osim toga, morate biti oprezni kada koristite Sustafix kremu, jer postoje određene kontraindikacije. Izbjegavajte kontakt s očima i sluznicom te ne dopustite da krema dospije u otvorene rane.
Ako osjetite bilo kakve neuobičajene simptome ili ste alergični na bilo koji sastojak kreme, odmah se obratite liječniku. Kako biste dobili optimalan rezultat tretmana Sustafix kremom, preporučujemo da je koristite najmanje 3 puta dnevno.
Osim toga, važno je slijediti sve upute i pažljivo provjeriti postoje li kontraindikacije prije uporabe kreme.
Tako možete biti sigurni da ćete izbjeći zdravstvene probleme i istovremeno postići pozitivne rezultate! da se pridržavate svih uputa i pažljivo provjerite postoje li kontraindikacije prije uporabe kreme.
Tako možete biti sigurni da ćete izbjeći zdravstvene probleme i istovremeno postići pozitivne rezultate! da se pridržavate svih uputa i pažljivo provjerite postoje li kontraindikacije prije uporabe kreme.
Tako možete biti sigurni da ćete izbjeći zdravstvene probleme i istovremeno postići pozitivne rezultate!
Ima li nuspojava Sustafix kreme?
Korištenje Sustafix Creme sigurna je i učinkovita opcija liječenja akutnih i kroničnih bolova u mišićima.
Do sada nisu uočene ozbiljne nuspojave. Međutim, kao i sa svakim drugim lijekom ili dodatkom prehrani, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste utvrdili je li korištenje Sustafix kreme pravo za vas. Općenito postoji mali rizik da krema izazove alergijsku reakciju.
Ako ste skloni alergijskim reakcijama, trebate se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe Sustafix kreme kako biste smanjili rizik od alergijske reakcije. Neki ljudi su možda prijavili nuspojave kao što su osip ili svrbež nakon korištenja Sustafix kreme.
Ako osjetite ove simptome, trebali biste odmah otići liječniku. Međutim, osim toga, nema ozbiljnih nuspojava od korištenja Sustafix Creme.
Sustafix Creme sigurna je i učinkovita opcija liječenja bolova u mišićima i drugih stanja povezanih s napetošću mišića.
Budući da nema ozbiljnih nuspojava, krema je za mnoge ljude prikladna opcija za ublažavanje tegoba. Međutim, ako ste skloni alergijskim reakcijama ili imate simptome poput osipa ili svrbeža, toplo preporučamo da se posavjetujete s liječnikom prije upotrebe Sustafix kreme.
Sustafix Creme sigurna je i učinkovita opcija liječenja bolova u mišićima i drugih stanja povezanih s napetošću mišića.
Budući da nema ozbiljnih nuspojava, krema je za mnoge ljude prikladna opcija za ublažavanje tegoba.
Međutim, ako ste skloni alergijskim reakcijama ili imate simptome poput osipa ili svrbeža, toplo preporučamo da se posavjetujete s liječnikom prije upotrebe Sustafix kreme.
Sustafix Creme sigurna je i učinkovita opcija liječenja bolova u mišićima i drugih stanja povezanih s napetošću mišića. Budući da nema ozbiljnih nuspojava, krema je za mnoge ljude prikladna opcija za ublažavanje tegoba.
Međutim, ako ste skloni alergijskim reakcijama ili imate simptome poput osipa ili svrbeža, toplo preporučamo da se posavjetujete s liječnikom prije upotrebe Sustafix kreme.
Zaključak
Sustafix Creme je izvanredan proizvod na tržištu. Nudi brzo i učinkovito rješenje za osobe koje pate od mišićno-koštane boli i nelagode. Nanošenje kreme je jednostavno, a učinak se osjeti odmah.
Sastojci su prirodni i neškodljivi te nema nuspojava. Idealan je za osobe koje pate od osteoartritisa, bolova u leđima ili drugih ortopedskih problema.
Zaključak o kremi Sustafix je stoga: učinkovit lijek za bol i nelagodu u području mišićno-koštanog sustava, koji se može koristiti sigurno i bez nuspojava.
To je dobra opcija za osobe s osteoartritisom, bolovima u leđima ili drugim ortopedskim problemima za brzo olakšanje. Sustafix krema može pomoći Olakšajte bol i učinite svakodnevicu podnošljivijom.
Svojim prirodnim sastavom nudi sigurnu opciju za liječenje ortopedskih poremećaja bez pribjegavanja sintetskim lijekovima.
Svako može imati koristi od psihoterapije. Razgovor sa psihoterapeutom može vam pomoći da istražite svoje brige, misli i osjećaje i poboljšate svoje mentalno zdravlje.
Možda ćete osjećati da ono što doživljavate nije dovoljno ozbiljno da biste dobili pomoć ili se osjećate nesigurni u pogledu vrste podrške koju psihoterapija može ponuditi. Ali svako može imati koristi od toga da postane svjesniji kako vidi svijet i zašto.
Ponekad se ‘psihoterapija’ i ‘psihoterapeutsko savjetovanje’ nazivaju ‘terapije razgovora’. Uglavnom, to je zato što uključuju razgovor o emocionalnim poteškoćama sa profesionalnim terapeutom, jedan od takvih je psihoterapeut zagreb. To može biti bilo šta, od tuge do tjeskobe, poteškoća u vezi do zavisnosti.
Psihoterapeuti su obučeni da vam pomognu da izrazite svoje misli i osećanja i istražite šta se dešava kada to učinite. Slušaju i pružaju prostor bez osuđivanja, tako da se možete osjećati saslušano i shvaćeno.
Ne morate biti u krizi ili imati dijagnostikovanu mentalnu bolest da biste imali psihoterapiju. Može vam pomoći kod problema emocionalnog ili mentalnog zdravlja, uključujući:
problemi sa suočavanjem sa stresom ili oporavkom od stresnih situacija
nedostatak samopouzdanja ili ekstremna stidljivost
suočavanje sa posledicama zlostavljanja
osjećaj depresije, tuge, tuge ili praznine
ekstremne promene raspoloženja
poteškoće u stvaranju ili održavanju odnosa, ili stalno uključivanje u nezadovoljavajuće ili destruktivne odnose
seksualni problemi
poteškoće u suočavanju sa gubicima kao što su žalost, razvod ili nezaposlenost
poremećaje hranjenja
samopovređivanje
opsesivno ponašanje
napadi panike i fobije.
Kako će mi psihoterapija pomoći?
Psihoterapija prepoznaje trajni uticaj traume. To je kada se zbog stresnih događaja koje doživljavate ili svjedočite osjećate nesigurno, bespomoćno ili ranjivo. Radit ćete s terapeutom kako biste razmišljali o tome šta vam se dogodilo, a ne o tome šta nije u redu s vama. Fokus je na saosećajnom slušanju i razumevanju, a ne na postavljanju dijagnoze.
Psihoterapija može biti snažno iskustvo koje vam mijenja život i koje vam može pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje, prevladate društvene ili emocionalne izazove i ispunite svoj potencijal.
izrazite svoja osjećanja i obradite ih u sigurnom i podržavajućem odnosu
steći dublji uvid u probleme sa kojima se suočavate
razgovarajte o stvarima u povjerljivom okruženju o kojima možda nećete moći razgovarati ni sa kim drugim
pronaći bolje načine da se nosite sa osjećajima i strahovima
promijenite način na koji razmišljate i ponašate se kako biste poboljšali svoje mentalno i emocionalno blagostanje
poboljšati odnose u svom životu, uključujući i sa samim sobom
shvatite sve kliničke dijagnoze koje ste imali razumijevanjem onoga što vam se dogodilo
izliječiti od traume
naučite bolje komunicirati i tolerirati razlike u sebi i drugima.
Koje vrste terapije postoje?
Osim razgovora, terapija može koristiti niz metoda uključujući umjetnost, muziku, dramu i pokret. Svaka ima različite prednosti, ali istraživanja pokazuju da je odnos između vas i vašeg psihoterapeuta najvažnija stvar u prevladavanju izazova koji vas dovode do terapije.
Postoji i mnogo različitih formata za psihoterapiju. Terapeut može pružiti podršku jedan na jedan, ili raditi s vama i partnerom ili članom porodice, ili u grupi. Možete ih vidjeti lično u njihovoj ordinaciji ili kući, ili razgovarati telefonom ili putem video chata na mreži.
Šta se dešava na seansama psihoterapije?
Ideja je da imate priliku da istražite problem ili zabrinutost na kojoj želite da radite sa svojim terapeutom. Različiti terapeuti će vas podržati da to učinite na različite načine. Neki će vas podržati da govorite generalno o svojim osjećajima, ponašanjima i mislima, a drugi će imati posebne vježbe za to. Neće vam govoriti šta da radite, ali će slušati i mogu postavljati pitanja koja vam mogu pomoći da vidite stvari u novom svjetlu.
Ovo bi moglo biti teško za početak. Ali vaš terapeut je tu da vas podrži da se otvorite i vodite proces. Zajedno ćete sagledati odnose sa ljudima u svom životu, kao i one koje imate međusobno i sa samim sobom. Možda ćete da plačete, da se uznemirite ili ljutite. Ovo može biti uznemirujuće i intenzivno, ali vaš terapeut je obučen da vam pomogne da procesuirate i nosite se s emocijama koje se pojavljuju.
Gljivice noktiju (onihomikoza, tinea unguium) je gljivično oboljenje noktiju na rukama i nogama. Mnogi ljudi žele ga se brzo riješiti – ali to obično nije tako lako. Ovdje pročitajte koje znakove pokazuje gljivica na noktima, kako se liječi i što je potrebno učiniti kako biste spriječili gljivice na noktima.
Brzi pregled
Liječenje: Dugotrajno i dosljedno liječenje sredstvima protiv gljivica ( antimikoticima ) u obliku laka za nokte, kreme ili sticka, po potrebi u obliku tableta; laserska terapija
Simptomi: Ovisno o vrsti gljivice, promjena boje od ruba ili od korijena nokta, potpuna promjena boje ili mrlje, zadebljanje i otapanje strukture nokta ili cijepanje gornjih slojeva; često bol, crvenilo pregiba nokta, upala ležišta nokta
Uzroci i faktori rizika: Infekcija npr. B. o zajedničkim ručnicima, tepisima, krevetima; Vlažna okolina u zatvorenim cipelama (“znojene noge”), korištenje zajedničkih tuševa, često vlažne/mokre ruke, metaboličke i imunološke bolesti (npr. dijabetes melitus, HIV infekcija ), poremećaji cirkulacije , nedostatak vitamina i cinka
Dijagnostika: Konzultacije s liječnikom, fizikalni pregled, mikroskopski i infektivni pregled (kultura gljivica) uzorka bolesnog nokta
Tijek i prognoza: Dobri izgledi za oporavak ako se dugotrajno liječenje započne rano i dosljedno provodi
Prevencija: Prozračne cipele i čarape, često mijenjajte rublje, održavajte stopala suhima
Što su gljivice noktiju?
Kod infekcije noktiju gljivicama (onikomikoza), jedan ili više noktiju zahvaćeni su gljivicama koje uništavaju nokte. To utječe i na nokte na rukama i nogama – međutim, potonji je mnogo češći. S jedne strane, to je zbog činjenice da su stopala izložena većem mehaničkom naprezanju. To obično dovodi do sitnih ozljeda koje služe kao ulazne točke za gljivice i druge patogene.
S druge strane, gljive vole toplo, vlažno okruženje. Vjerojatnije je da će se to dogoditi na stopalima, na primjer kada hodate bosi u bazenu ili pod zajedničkim tuševima, kao i sa znojnim stopalima u zatvorenim cipelama.
U ranim fazama gljivične infekcije noktiju, gljivice često rastu na nožnom palcu. Međutim, može zahvatiti i druge nožne prste ili se proširiti na nekoliko noktiju. Isto vrijedi i za nokte. U težim slučajevima, svi nokti na nogama ili rukama zahvaćeni su gljivicama noktiju.
Kako se mogu liječiti gljivice na noktima?
Kada su nokti neugledni i troše se, mnogi oboljeli pitaju se: Što brzo pomaže protiv gljivica na noktima? Odgovor me ne veseli, jer ovisno o tome koliko su se gljivice proširile, liječenje gljivica na noktima obično je dugotrajno.
Terapija gljivica na noktima zavisi prvenstveno o vrsti i težini simptoma. Lokalno liječenje preporučuje se u svim stadijima gljivica noktiju. Postoje načini da sami liječite gljivice na noktima kod kuće sa korišćenjem Onycosolve spreja. U tvrdokornijim slučajevima liječnik će propisati određene masti, lakove za nokte ili lijekove.
Antifungalni lak za nokte, krema i stick
Lokalno liječenje gljivica na noktima antifungalnim lakom, kremom ili olovkom svaki pacijent može provesti samostalno kod kuće sa Onycosolve. Ovo samoliječenje može biti dovoljno u blagim slučajevima, kao što su:
Zahvaćen je samo jedan nokat
Zahvaćena je najviše polovica površine nokta
Nije inficiran korijen nokta (matriks nokta), tj. ono područje gdje se formira ploča nokta
Ako niste sigurni odnose li se ove točke na vas, pitajte liječnika ili podijatra (podijatra) za savjet.
Antifungalni lak za nokte, krema i stik su nekomplicirani lijek protiv gljivica na noktima.
Međutim, moraju se koristiti dok se gljivica sigurno ne uništi. Laicima to nije lako prepoznati. Stoga i ovdje vrijedi: Ako ste u nedoumici, idite liječniku!
Liječenje gljivica na noktima tabletama
Obratite se liječniku ako je samoliječenje gljivica na noktima neuspješno ili ako je zahvaćeno više noktiju ili veće površine nokta. Lokalnu terapiju gljivica na noktima tada obično treba nadopuniti sistemskom terapijom – tj. uzimanjem tableta protiv gljivica. Sadrže aktivne sastojke kao što su terbinafin , itrakonazol i flukonazol , koji imaju antifungalni učinak.
Prilikom odabira prikladnog lijeka (terbinafin, itrakonazol, flukonazol) liječnik uzima u obzir točnu vrstu patogena i druge čimbenike. Na primjer, trudnice ne dobivaju terbinafin, čak i ako je on najprikladniji aktivni sastojak protiv filamentoznih gljivica (najčešći uzročnik gljivica noktiju). Umjesto toga, liječnik propisuje trudnice, na primjer, klotrimazol ili mikonazol.
S druge strane, starije pacijente poželjno je liječiti terbinafinom. S ovim aktivnim sastojkom rizik od interakcija lijekova znatno je manji nego s itrakonazolom i flukonazolom. Ovo je osobito važno za starije osobe jer obično uzimaju nekoliko različitih lijekova, poput antihipertenziva.
Nokti djece i dojenčadi također su povremeno napadnuti od gljivica. Liječnici pokušavaju suzbiti gljivice na noktima mastima i lakovima te higijenskim mjerama jer sistemski antimikotici uglavnom nisu odobreni za djecu. Međutim, sada postoje studije koje pokazuju da su antifungicidi također niskog rizika za djecu.
Kirurško liječenje gljivica na noktima
U prošlosti se pitanje “Što učiniti s gljivicama noktiju u teškim ili dugotrajnim slučajevima?” često spominjao mogućnost kirurškog uklanjanja nokta. Zbog nuspojava poput boli i velikog rizika od recidiva, ovaj se zahvat danas rijetko izvodi. Osim toga, kirurško uklanjanje oboljelih noktiju u liječenju gljivica na noktima nije tako uspješno kao druge metode.
Lasersko liječenje gljivica noktiju
Nova opcija liječenja gljivica na noktima je lasersko zračenje. Prednost laserske terapije mikoze noktiju je u tome što ne uzrokuje gotovo nikakve nuspojave kada se pravilno provodi.
Gljivice na noktima: Homeopatija & Co.
Mnogi oboljeli žele onikomikozu liječiti alternativnim metodama. Neki se ljudi oslanjaju na eterična ulja ili Schuesslerove soli. Drugi se ipak oslanjaju na homeopatiju. Međutim, gljivice na noktima rijetko se liječe isključivo alternativnom medicinom. Zapravo, postoji rizik da će se gljivice noktiju brzo proširiti bez odgovarajućeg liječenja. Umjesto toga, alternativne metode liječenja često se mogu koristiti uz konvencionalni medicinski tretman.
Homeopati koriste lijekove kao što su Acidum hydrofluoricum, Silicea, Antimonium crudum ili Sepia. Aromaterapija koristi eterična ulja Eucalyptus globulus, Origanum vulgare ili Thymus vulgaris (kemotip timola). Odgovarajuće Schuesslerove soli protiv gljivica na noktima su broj 5 ( potassium phosphoricum) i broj 8 ( sodium chloratum). Iskusni terapeuti odabiru prikladan lijek za pacijenta.
Koncepti homeopatije i Schuesslerovih soli i njihove specifične učinkovitosti kontroverzni su u znanosti i nisu jasno dokazani studijama.
Gljivice na noktima: kućni lijekovi
“Bolje prirodno nego kemijsko”, misle mnogi i preferiraju kućne lijekove u borbi protiv gljivica na noktima. Na primjer, koristi se ocat ili octena kiselina, limun, neven i aloe vera kao i ulje čajevca. Takva sredstva smatraju se nježnom pomoći protiv gljivične infekcije. Uglavnom se koriste izvana izravno na oboljeli nokat.
Međutim, još nije znanstveno dokazano da su ocat, ulje čajevca & Co. stvarno učinkoviti protiv gljivica na noktima. Zbog toga neki liječnici to ne savjetuju. Kućni lijekovi se barem ne smiju koristiti kao zamjena, već samo kao dodatak konvencionalnom liječenju.
Kućni lijekovi imaju svoje granice. Ako simptomi potraju dulje vrijeme, ne budu bolji ili se čak pogoršaju, uvijek se trebate obratiti liječniku.
Više o korištenju kućnih lijekova za gljivične infekcije noktiju možete pročitati u članku Kućni lijekovi protiv gljivica na noktima.
Ovaj članak je gostujući tekst od portala volim-zdravlje-hr.com
Anksioznost je osjećaj nelagode, poput brige ili straha, koji može biti blag ili ozbiljan. Svako u nekom trenutku svog života ima osećaj anksioznosti. Na primjer, možete se osjećati zabrinuto i uznemireno zbog polaganja ispita, medicinskog pregleda ili intervjua za posao.
Povremena anksioznost je normalan dio života. Mnogi ljudi brinu o stvarima kao što su zdravlje, novac ili porodični problemi. Ali anksiozni poremećaji uključuju više od privremene brige ili straha. Za osobe sa anksioznim poremećajem, anksioznost ne nestaje i može se pogoršati tokom vremena. Simptomi mogu ometati svakodnevne aktivnosti kao što su radni učinak, školski rad i odnosi.
Postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj i razne poremećaje povezane s fobijom.
Anksioznost simptomi
Generalizovani anksiozni poremećaj
Generalizirani anksiozni poremećaj (GAP) obično uključuje uporan osjećaj anksioznosti ili straha, koji može ometati svakodnevni život. To nije isto što i povremeno brinuti o stvarima ili iskusiti anksioznost zbog stresnih životnih događaja. Ljudi koji žive s GAP-om doživljavaju čestu anksioznost mjesecima, ako ne i godinama.
Simptomi anksioznosti GAP-a uključuju:
Osjećaj nemira, napuhanosti
Lako se zamarati
Poteškoće sa koncentracijom
Biti razdražljiv
Imati glavobolje, bolove u mišićima, bolove u stomaku ili neobjašnjive bolove
Poteškoće u kontroli osjećaja brige
Problemi sa spavanjem, kao što su poteškoće pri padanju ili spavanju
Panični poremećaj anksioznosti
Osobe s paničnim poremećajem anksioznosti imaju česte i neočekivane napade panike. Napadi panike su iznenadni periodi intenzivnog straha, nelagode ili osjećaja gubitka kontrole čak i kada ne postoji jasna opasnost ili okidač. Neće svako ko doživi napad panike razviti panični poremećaj.
Tokom napada panike, osoba može doživjeti:
Lupanje ili ubrzano srce
Znojenje
Drhtanje ili trnci
Bol u prsima
Osećaj predstojeće propasti
Osećaj da ste van kontrole
Osobe s paničnim poremećajem anksioznosti često brinu kada će se dogoditi sljedeći napad i aktivno pokušavaju spriječiti buduće napade izbjegavanjem mjesta, situacija ili ponašanja koje povezuju s napadima panike. Napadi panike se mogu javiti često nekoliko puta dnevno ili retko nekoliko puta godišnje.
Socijalna anksioznost
Socijalna anksioznost je intenzivan, uporan strah od gledanja i suđenja od strane drugih. Za osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem, strah od društvenih situacija može biti toliko intenzivan da se čini izvan njihove kontrole. Nekim ljudima ovaj strah može ometati odlazak na posao, pohađanje škole ili obavljanje svakodnevnih stvari.
Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem mogu doživjeti:
Crvenilo, znojenje ili drhtanje
Lupanje ili ubrzano srce
Bolovi u stomaku
Ukočeno držanje tijela ili govorenje previše tihim glasom
Poteškoće u uspostavljanju kontakta očima ili u blizini ljudi koje ne poznaju
Osjećaj samosvijesti ili strah da će ih ljudi negativno ocijeniti
Anksioznost povezana sa fobijom
Fobija je intenzivan strah od – ili averzija prema – određenim objektima ili situacijama. Iako može biti realno biti anksiozan u nekim okolnostima, strah koji ljudi s fobijama osjećaju nesrazmjeran je stvarnoj opasnosti koju uzrokuje situacija ili predmet.
Osobe sa fobijom:
Može imati iracionalnu ili pretjeranu zabrinutost zbog susreta sa predmetom ili situacijom od kojih se plaši
Preduzmite aktivne korake kako biste izbjegli predmet ili situaciju od kojih se bojite
Doživite trenutnu intenzivnu anksioznost kada naiđete na predmet ili situaciju od kojih se bojite
Izdrži neizbježne predmete i situacije s intenzivnom anksioznošću
Postoji nekoliko vrsta fobija i poremećaja povezanih sa fobijom:
Specifične fobije (koje se ponekad nazivaju i jednostavne fobije): Kao što ime sugeriše, ljudi koji imaju određenu fobiju imaju intenzivan strah ili osjećaju intenzivnu anksioznost u vezi s određenim vrstama objekata ili situacija. Neki primjeri specifičnih fobija uključuju strah od:
Letenje
Visine
Određene životinje, kao što su pauci, psi ili zmije
Primanje injekcija
Krv
Socijalni anksiozni poremećaj (ranije nazvan socijalna fobija): Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem imaju generalno intenzivan strah ili anksioznost prema društvenim situacijama ili situacijama koje se odnose na performanse.
Oni se brinu da će akcije ili ponašanja povezana s njihovom anksioznošću biti negativno ocijenjeni od strane drugih, što će ih navesti da se osjećaju neugodno. Ova zabrinutost često uzrokuje da ljudi sa socijalnom anksioznošću izbjegavaju društvene situacije. Socijalni anksiozni poremećaj može se manifestirati u nizu situacija, kao što su na radnom mjestu ili u školskom okruženju.
Agorafobija i anksioznost
Agorafobija: Osobe s agorafobijom imaju intenzivan strah od dvije ili više od sljedećih situacija:
Korištenje javnog prijevoza
Biti na otvorenim prostorima
Biti u zatvorenim prostorima
Stajati u redu ili biti u gomili
Biti sam van kuće
Osobe s agorafobijom često izbjegavaju ove situacije, dijelom zato što misle da bi mogućnost odlaska mogla biti teška ili nemoguća u slučaju da imaju reakcije nalik panici ili druge neugodne simptome. U najtežem obliku agorafobije, pojedinac može postati vezan za kuću.
Separacijske anksioznost (anksioznost odvajanja)
Poremećaj separacijske anksioznosti: često se razmišlja o separacijskoj anksioznosti kao nešto čime se bave samo deca; međutim, odraslima se takođe može dijagnosticirati poremećaj separacijske anksioznosti. Ljudi koji imaju poremećaj anksioznosti separacije imaju strah od rastanka od ljudi za koje su vezani. Često se brinu da će se neka vrsta štete ili nešto loše dogoditi njihovim figurama vezanosti dok su razdvojene. Ovaj strah ih navodi da izbjegavaju odvajanje od svojih figura vezanosti i da izbjegnu da budu sami. Osobe s anksioznošću odvajanja mogu imati noćne more o odvojenosti od figura vezanosti ili doživjeti fizičke simptome kada se razdvajanje dogodi ili se očekuje.
Faktori rizika anksioznosti
Istraživači otkrivaju da i genetski i okolišni faktori doprinose riziku od razvoja anksioznog poremećaja ili anksioznosti.
Faktori rizika za svaku vrstu anksioznog poremećaja se razlikuju. Međutim, neki opšti faktori rizika uključuju:
Stidljivost ili osjećaj uznemirenosti ili nervoze u novim situacijama u djetinjstvu
Izloženost stresnim i negativnim životnim ili ekološkim događajima
Povijest anksioznosti ili drugih mentalnih poremećaja kod bioloških rođaka
Simptomi anksioznosti mogu se proizvesti ili pogoršati uz:
Neka stanja fizičkog zdravlja, kao što su problemi sa štitnom žlezdom ili srčana aritmija
Kofein ili druge supstance/lijekovi
Ako mislite da možda imate anksiozni poremećaj, fizički pregled od ljekara može im pomoći da dijagnosticiraju vaše simptome i pronađu pravi tretman.
Liječenje anksioznosti
Kako pobijediti anksioznost – tretmani i terapije
Anksiozni poremećaji (anksioznost) se uošteno liječi psihoterapijom, lijekovima za anksioznost ili oboje. Postoji mnogo načina za liječenje anksioznosti i trebali biste raditi sa doktorima kako biste odabrali najbolji lijek i tretman za vas i pobijedili anksioznost.
Psihoterapija i anksioznost
Psihoterapija ili “terapija razgovorom” može pomoći osobama s anksioznim poremećajima. Da bi bila efikasna, psihoterapija mora biti usmjerena na vaše specifične anksioznosti i prilagođena vašim potrebama.
Kognitivno bihejvioralna terapija
Kognitivno bihejvioralna terapija (KBT) je primjer jedne vrste psihoterapije koja može pomoći osobama s anksioznim poremećajima. Uči ljude različitim načinima razmišljanja, ponašanja i reagovanja na situacije kako bi vam pomogao da se osjećate manje tjeskobno i uplašeno. Kognitivna terapija je dobro proučavana i zlatni je standard za psihoterapiju.
Terapija izloženosti je KBT metoda koja se koristi za liječenje anksioznih poremećaja. Terapija izloženosti fokusira se na suočavanje sa strahovima koji su u osnovi anksioznog poremećaja kako bi se pomoglo ljudima da se uključe u aktivnosti koje su izbjegavali. Terapija ekspozicijom se ponekad koristi zajedno s vježbama opuštanja.
Terapija prihvatanja i posvećenosti
Druga opcija liječenja nekih anksioznih poremećaja je terapija prihvaćanja i posvećenosti. Terapija prihvatanja ima drugačiji pristup negativnim mislima nego KBT. Koristi strategije kao što su svjesnost i postavljanje ciljeva za smanjenje nelagode i anksioznosti. U poređenju sa KBT, terapija prihvatanja je noviji oblik psihoterapijskog tretmana, pa je dostupno manje podataka o njegovoj efikasnosti.
Ljekovi za anksioznost
Ljekovi za anksioznost ne liječe anksiozne poremećaje, ali mogu pomoći u ublažavanju simptoma. Ne postoji najbolji lijek za anksioznost. Pružaoci zdravstvenih usluga, kao što su psihijatari, mogu propisati ljekove za anksioznost. Neke države takođe dozvoljavaju psiholozima koji su prošli specijaliziranu obuku da prepisuju psihijatrijske lijekove. Najčešće klase lijekova koji se koriste za borbu protiv anksioznih poremećaja su antidepresivi, lijekovi protiv anksioznosti (kao što su benzodiazepini) i beta-blokatori.
Antidepresivi za anksioznost
Antidepresivi se koriste za liječenje depresije, ali mogu biti od pomoći i za liječenje anksioznih poremećaja. Oni mogu pomoći da poboljšate način na koji vaš mozak koristi određene kemikalije koje kontrolišu raspoloženje ili stres. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih antidepresiva prije nego što pronađete onaj koji poboljšava vaše simptome i ima nuspojave koje se mogu kontrolisati.
Antidepresivima može biti potrebno nekoliko sedmica da počnu djelovati, tako da je važno dati šansu lijeku prije nego što se donese zaključak o njegovoj djelotvornosti. Ako počnete da uzimate antidepresive, nemojte prestati da ih uzimate bez pomoći ljekara. Vaš ljekar vam može pomoći da polako i sigurno smanjite dozu. Njihovo naglo zaustavljanje može uzrokovati simptome ustezanja.
U nekim slučajevima, djeca, tinejdžeri i odrasli mlađi od 25 godina mogu iskusiti pojačane suicidalne misli ili ponašanje kada uzimaju antidepresive, posebno u prvih nekoliko sedmica nakon početka ili kada se doza promijeni. Zbog toga treba pažljivo pratiti ljude svih uzrasta koji uzimaju antidepresive, posebno tokom prvih nekoliko nedjelja liječenja.
Lijek za anksioznost
Ljekovi za anksioznost mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, napada panike ili ekstremnog straha i brige. Najčešći ljekovi protiv anksioznosti nazivaju se benzodiazepini. Iako se benzodiazepini ponekad koriste kao tretmani prve linije za generalizirani anksiozni poremećaj, oni imaju i prednosti i nedostatke.
Benzodiazepini su efikasni u ublažavanju anksioznosti i djeluju brže od antidepresiva. Međutim, neki ljudi izgrađuju toleranciju na ove lijekove i trebaju sve veće doze da bi postigli isti učinak. Neki ljudi čak postanu zavisni od njih.
Kako bi izbjegli ove probleme, doktori obično propisuju benzodiazepine na kratko vrijeme.
Ako ljudi iznenada prestanu uzimati benzodiazepine, mogu imati simptome ustezanja ili im se može vratiti anksioznost. Stoga, dozu benzodiazepina treba polako smanjivati. Vaš ljekar vam može pomoći da polako i sigurno smanjite dozu.
Beta-blokatori
Iako se beta-blokatori najčešće koriste za liječenje visokog krvnog pritiska, oni mogu pomoći u ublažavanju fizičkih simptoma anksioznosti, kao što je brzo čujnost lupanje, drhtanje i crvenilo. Ovi ljekovi mogu pomoći ljudima da drže fizičke simptome pod kontrolom kada se uzimaju na kratko. Takođe se mogu koristiti „po potrebi“ za smanjenje akutne anksioznosti, uključujući i za sprečavanje nekih predvidljivih oblika anksioznosti u pogledu performansi.
Odabir najboljeg lijeka za anksioznost
Neke vrste lijekova mogu djelovati bolje za određene vrste anksioznih poremećaja, tako da bi ljudi trebali blisko sarađivati sa doktorima kako bi utvrdili koji je lijek najbolji za anksioznost. Određene supstance kao što su kofein, neki ljekovi za prehladu bez recepta, zabranjeni ljekovi i biljni suplementi mogu pogoršati simptome anksioznih poremećaja ili stupiti u interakciju s propisanim ljekovima. Ljudi bi trebali da se savjetuju sa ljekarima kako bi saznali koje su supstance sigurne, a koje treba izbjegavati.
Odabir pravog lijeka, doze lijeka i plana liječenja anksioznosti treba da se vrši pod nadzorom stručnjaka i treba da se zasniva na potrebama osobe i njenoj zdravstvenoj situaciji. Vaš ljekar možete isprobati nekoliko lijekova prije nego što pronađete pravi.
Grupe za podršku
Nekim osobama s anksioznim poremećajima bi moglo biti dobro da se pridruže grupi za samopomoć ili podršku i podijele svoje probleme i postignuća s drugima. Grupe za podršku dostupne su lično i online. Međutim, svaki savjet koji dobijete od člana grupe za podršku treba koristiti oprezno i ne zamjenjuje preporuke o liječenju od doktora.
Tehnike upravljanja stresom
Tehnike upravljanja stresom, kao što su vježbanje, svjesnost i meditacija, takođe mogu smanjiti simptome anksioznosti i poboljšati učinke psihoterapije. Možete saznati više o tome kako ove tehnike imaju koristi od vašeg liječenja u razgovoru sa ljekarima.
Meditacija za anksioznost
Ako živite s anksioznošću, svakodnevno meditaranje može vam pomoći da pobijedite anksioznost i smanjite napetost u svom tijelu.
Ključ za učenje prsktikovanja meditacije je da prihvatite svijet oko sebe s mjesta radoznalog posmatranja. Ako ste ikada pohađali čas joge, već ste na dobrom putu da radite meditaciju.
Slijedite ove jednostavne korake da započnete s meditacijom već danas.
Koraci za meditaciju svijesti za anksioznost:
Sjednite uspravno u stolicu i stavite stopala ravno na pod.
Počnite da obraćate pažnju na svoje disanje. Ne pokušavajte da promenite način na koji dišete; jednostavno posmatrajte svoje tijelo dok udišete i izdišete.
Možda ćete se osjećati primorani da prebacite fokus negdje drugo. Oduprite se ovom nagonu i nastavite da se fokusirate na svoje disanje.
Anksiozne misli mogu proći kroz vaš um. Priznajte ih, ali se onda vratite svijesti o svom disanju.
Nastavite sa ovim tihim posmatranjem bez osude oko 10 minuta.
Otvorite oči i pokušajte da razumijete kako se osjećate. Ne procenjujte, samo posmatrajte.
Imajte na umu da vam nije potrebno puno vremena za meditaciju. Kada prvi put počnete, pokušajte izdvojiti nekoliko minuta svaki dan.
To vrijeme možete postepeno povećavati dok naučite kako se opustiti i otkriti kakav je osjećaj biti miran. Ova meditativna praksa se uskoro može preliti i na druga područja vašeg života, jer primijetite da promatrate, a ne da reagujete u teškim situacijama ili trenucima brige.
Test anksioznosti
Na sljedećem linku možete uraditi online test anksioznosti.
Atletsko stopalo je gljivična infekcija koja pogađa gornji sloj kože stopala, posebno kada je topla, vlažna i nadražena.
Poznata je i kao tinea pedi i lišajevi na stopalu. Gljivica koja uzrokuje atletsko stopalo zove se Trichophyton i obično se nalazi na podovima i u odjeći.
Gljivice atletskog stopala inficiraju kožu samo ako su uslovi ispravni – potrebno je toplo i vlažno okruženje, na primjer, unutrašnjost cipele. Zbog toga je pogođeno samo oko 0,75 posto ljudi koji redovno hodaju bosi.
Međutim, do 70 posto ljudi će u nekom trenutku razviti atletsko stopalo.
Atletsko stopalo se najčešće razvija između nožnih prstiju. Obično uzrokuje peckanje, crvenilo i svrab. Takođe uzrokuje ljuštenje kože kod nekih ljudi.
To je najčešća vrsta gljivične infekcije. Iako je zarazno, atletsko stopalo se obično može liječiti lijekovima bez recepta. Međutim, osobe sa oslabljenim imunološkim sistemom ili dijabetesom trebaju posjetiti ljekara čim se razvije atletsko stopalo.
Gljivica atletskog stopala, Trichophyton, je dermatofit, povezan s drugim gljivama koje uzrokuju infekcije na ljudskoj koži, kosi i noktima.
Ove gljive postoje bezopasno na ljudskoj koži. Sve dok je koža suha i čista, njihova reprodukcija je ograničena. Međutim, u vlažnim i toplim uslovima, brzo se razmnožavaju.
Debele, uske cipele imaju veću vjerovatnoću da izazovu atletsko stopalo jer stišću nožne prste, stvarajući idealne uslove za razvoj gljivica. Stručnjaci kažu da plastične cipele, koje najviše zagrijavaju i vlaže stopala, imaju veću vjerovatnoću da izazovu atletsko stopalo nego one izrađene od drugih materijala, poput kože ili platna.
Ako su čarape vlažne, a stopala topla, postoji veći rizik od razvoja atletskog stopala.
Atletsko stopalo se može širiti direktnim i indirektnim kontaktom:
direktan kontakt koža na kožu, što se može dogoditi kada neinficirana osoba dodirne zaraženo područje nekoga sa atletskim stopalom
indirektan kontakt, u kojem gljive mogu zaraziti ljude preko kontaminiranih površina, odjeće, čarapa, obuće, posteljine i ručnika
Atletsko stopalo se obično širi oko bazena i zajedničkih tuševa – ova mjesta su uglavnom vlažna i topla.
Ljudi sa oslabljenim imunološkim sistemom podložniji su razvoju atletskog stopala.
Koža na stopalu, posebno između prstiju, postaje svrab – postoji i osećaj peckanja. Koža takođe može biti:
suva
crvena
ljuskava
pucati
Ponekad koža popuca, a može doći do curenja ili stvaranja kora, plikova koji svrbe i oteklina. Na tabanu i sa strane stopala mogu se razviti ljuskavi uzorci.
Bakterijske infekcije se ponekad mogu javiti uz ovo stanje. Kada je atletsko stopalo teško i uzrokuje otvorene rane na koži, to je čini ranjivijom na bakterije.
Ako se ne liječi, postoji rizik da će se infekcija proširiti s prsta na nogu. Može se razviti osip sa strane i na dnu stopala. U rijetkim slučajevima, atletsko stopalo se može proširiti na ruke, to je poznato kao tinea manuum. Simptomi su vrlo slični onima na stopalima.
Ljudi koji ne operu ruke odmah nakon dodirivanja zahvaćenog područja na stopalu su pod većim rizikom. Tinea manuum je rijetka komplikacija atletskog stopala.
Ako pacijent počeše zahvaćeno područje i dodirne druge dijelove tijela, infekcija se može proširiti. Važno je liječiti atletsko stopalo čim se pojave simptomi. Nakon dodirivanja zahvaćenog područja, važno je dobro oprati ruke sapunom i toplom vodom.
Atletsko stopalo se normalno može dijagnosticirati posmatranjem znakova i simptoma. Međutim, lekar će možda želeti da isključi druga stanja, kao što su dermatitis, psorijaza ili infekcija kože niskog stepena.
Najčešći test je poznat kao lezija kože kalijum hidroksidom. U ovom testu, doktor struže uzorak inficiranog tkiva i stavlja ga u kalijum hidroksid. Otopina uništava ljudske ćelije, ostavljajući samo ćelije gljivica. Oni se mogu vidjeti pomoću mikroskopa.
U većini slučajeva, simptomi atletskog stopala su blagi i pacijent ne mora da ode kod lekara.
Liječenje atletskog stopala i gljivica na nogama
Lijekovi se mogu kupiti u apotekama koje su efikasni u uklanjanju infekcije.
Jedan od ljekova je Onycosolve sprej, praktično rješenje za gljivice atletksog stopala.
U teškim slučajevima, ljekar može propisati jači antifungalni lek, koji se obično proguta.
Oni ubijaju gljivicu koja uzrokuje simptome. Antifungalni lijekovi dostupni su kao:
tablete
puderi
tečnosti
sprejevi
kreme
Većina lokalnih ljekova može se kupiti bez recepta. Lokalno znači da se nanosi direktno na kožu. Farmaceut može preporučiti jedan od sljedećih antifungalnih lijekova:
Klotrimazol
Econazole
Ketokonazol
Mikonazol
Terbinafin
Sulkonazol
Ove oralne lijekove može propisati ljekar, bilo zato što su simptomi teški, ili ako lokalni lijekovi nisu djelovali:
griseofulvin
itrakonazol
terbinafin
Antacidi mogu ometati apsorpciju oralnih antimikotika. Oralni antimikotici također mogu utjecati na djelovanje nekih antikoagulansa.
Starijim pacijentima i maloj djeci ne treba davati neke vrste antimikotika. Proverite sa farmaceutom, lekarom ili medicinskom sestrom ili pažljivo pročitajte uputstvo koje ste dobili uz lek.
Doze mogu biti različite za djecu. Neki od lijekova se metaboliziraju u jetri i mogu zahtijevati analizu krvi kako bi se uvjerili da je pacijentova jetra zdrava prije uzimanja.
Neke antimikotike ne treba uzimati tokom trudnoće, dok drugi mogu ometati muški i ženski reproduktivni sistem. Osobe koje su trudne ili planiraju da imaju decu treba da se konsultuju sa lekarom.
Hidrokortizon
Ako je koža jako bolna i ima dosta otoka, doktor može preporučiti korištenje hidrokortizona. Lijekovi hidrokortizona sa malim dozama mogu se kupiti bez recepta ili putem interneta – veće doze će zahtijevati recept.
Koji se koraci mogu poduzeti kod kuće?
Često perite noge sapunom i vodom
Potopite stopala u slanu vodu ili razrijeđeno sirće kako biste očistili plikove
Neki dokazi Pouzdani izvor pokazuju da namakanje stopala u otopini ulja čajevca može pomoći. Ulje čajevca se može kupiti na internetu.
Uvjerite se da su stopala nakon pranja potpuno suha, posebno između prstiju
Nosite čiste pamučne čarape
Da bi stopala bila suha, često mijenjajte cipele i čarape
Redovno perite peškire, nemojte ih dijeliti
Tajna smanjenja rizika od razvoja atletskog stopala je da uvijek imate čista i suva stopala, cipele i čarape.
Stručnjaci savjetuju sljedeće:
Operite stopala dva puta dnevno vodom i sapunom. Uvek čistite između prstiju.
Držite noge suvim. Nanošenje antifungalnog talka na stopala može pomoći. Niz antifungalnih proizvoda od talka u prahu je dostupan za kupovinu putem interneta. Hodajte bosi kod kuće što je više moguće.
Skinite cipele čim se završi vježbanje ili sport.
Nosite široke cipele sa dobrom ventilacijom, posebno tokom toplijih mjeseci. Najbolji materijali za cipele su koža ili platno.
Uvjerite se da su stopala suha prije nego obujete čarape, čarape ili hulahopke. Nosite čarape od materijala koji odvlači vlagu sa stopala, kao što su pamuk, svila ili vuna.
Kada hodate po javnim bazenima i zajedničkim svlačionicama i tuševima, nosite papuče za bazen. Papuče za bazen u raznim veličinama dostupne su za kupovinu putem interneta.
Redovno mijenjajte cipele kako bi obuća bila relativno suha. Cipelama treba vremena da se osuše.
Ne dijelite obuću.
Redovno perite posteljinu i peškire.
Ako kućni ljubimac ima gubitak dlake, to bi mogao biti znak atletskog stopala – odnesite ga veterinaru. Ljudi mogu dobiti atletsko stopalo od svojih ljubimaca.
Ako dijete ima atletsko stopalo, ono i dalje može ići u školu, ali to treba reći nastavniku, kako bi se preduzele odgovarajuće mjere prije i tokom nastave fizičkog vaspitanja. Dijete ne smije hodati boso dok je u školi.
Iako su simptomi atletskog stopala uglavnom blagi, a komplikacije rijetke, stručnjaci kažu da ga je najbolje liječiti odmah. Rano liječenje značajno smanjuje rizik od komplikacija.
Gljivična infekcija noktiju
Gljivična infekcija noktiju. Neliječeno atletsko stopalo može se proširiti na nokte na nogama u stanju poznatom kao onihomikoza. Nokat postaje gust, neproziran, bjelkast i mrvljiv. Može doći do boli i upale na koži ispod nokta. Neliječene infekcije noktiju na nogama mogu na kraju dovesti do više boli i problema s nošenjem cipela ili čak hodanjem.
Sekundarna bakterijska infekcija: ako se ovo razvije, stopalo može postati bolno, vruće i natečeno.
Inficirani limfni sistem
Infekcija se ponekad može proširiti na limfni sistem. Limfangitis je infekcija limfnih sudova, a limfadenitis infekcija limfnih čvorova.
Celulitis
Ovo je bakterijska infekcija duboko u koži. Koža, masnoća i meka tkiva mogu biti zahvaćeni. Neliječeni celulitis može dovesti do ozbiljnih komplikacija, poput septikemije (trovanja krvi) ili infekcije kostiju. Iako je vrlo rijetka komplikacija atletskog stopala, celulitis treba odmah liječiti antibioticima.
Alergija
Neki ljudi su alergični na gljivicu koja uzrokuje atletsko stopalo, što može uzrokovati plikove na rukama ili stopalima.
Onycosolve sprej bi konačno trebao stati na kraj gljivicama atletskog stopala i noktiju. Zapravo, sve je više ljudi u Njemačkoj pogođeno takvim gljivičnim infekcijama u području stopala. Razlozi za to mogu biti različiti. Preuske cipele, odlasci u vanjski bazen ili poremećaj cirkulacije već mogu biti dovoljni za promicanje gljivične infekcije.
Gljivice atletskog stopala i noktiju uočljive su nakon kratkog vremena. Oboljeli se često moraju boriti s drugim simptomima kao što su oteklina i svrbež. Utoliko je važnije da na vrijeme učinite nešto protiv atletskog stopala i gljivica na noktima.
Stoga smo željeli pobliže pogledati koliko je zapravo novi preparat učinkovit. Opsežno smo istraživali, pregledali recenzije kupaca od drugih korisnika, pa čak i proveli vlastiti test proizvoda. Naš iznenađujući rezultat sada ovdje u našem najnovijem postu na Onycosolveu!
Ovaj proizvod je pripravak bez recepta za liječenje gljivica atletskog stopala i noktiju. Nanosi se kao sprej izravno na zahvaćena područja. Pod robnom markom Onycosolve u ponudi su i drugi proizvodi poput krema i pilinga za liječenje atletskog stopala. Također se kaže da sprej revitalizira umorna stopala i štiti ih od neugodnih mirisa.
Za koga bi unos imao smisla?
Prema proizvođaču, Onycosolve bi se trebao boriti protiv gljivica atletskog stopala i noktiju te istovremeno djelovati protiv mirisa znoja, što znači da korisnici mogu postići pozitivan učinak na osjećaj cijelog tijela. No, kako se ne želimo u potpunosti oslanjati na izjave proizvođača, sprej smo podvrgli samotestiranju. Više o tome u postu ispod.
Uglavnom, Onycosolve sprej je pogodan za sve koji boluju od gljivica atletskog stopala i noktiju i žele nešto poduzeti po tom pitanju. Osim toga, proizvođač navodi da dob ili spol ne igraju presudnu ulogu u primjeni, budući da se sprej sastoji samo od biljnih sastojaka.
Terenski test – Testirali smo Onycosolve
Onycosolve test
Da bismo saznali koliko je proizvod zapravo učinkovit i kvalitetan, naravno ne možemo se osloniti samo na obećanja proizvođača. Upravo zbog toga smo odlučili provesti četverotjedni Onycosolve test s dva volontera.
Naš čitatelj Ralf, 44 godine, i naša čitateljica Julia, 35 godina, bili su s nama. Obojica su se oko dvije godine borili s gljivicom atletskog stopala i/ili noktiju i bezuspješno su isprobali desetke preparata protiv njih. Uzbuđeni smo zajedno započeli Onycosolve test.
Keto dijeta je ishrana sa ultra niskim udjelom ugljenih hidrata i visokim udjelom masti.
U ovom vodiču ćete saznati koju hranu možete jesti na keto dijeti, da li će vam keto dijeta uspjeti i što možete očekivati ako izbacite ugljene hidrate i povećate unos masne hrane.
Nakon što je godinama bila ograničena na terapeutsku prehranu u bolnicama, ketogena dijeta (obično nazvana keto dijeta) ponovno je jedan od najpopularnijih trendova ishrane.
Dijeta je nastala još 20-ih godina prošlog vijeka kao način liječenja dječje epilepsije, a zbog zapanjujuće uspješnosti – ljudi koji jedu keto dijetu imaju oko 30 do 40 posto manje napada, i danas se koristi u te svrhe.
Ali što je s njenom upotrebom za opštu zdravu populaciju koja samo želi smršati i poboljšati zdravlje? U ovom tekstu ćemo malo po malo objasniti ovu dijetu s niskim procentom ugljenih hidrata i visokim udjelom masti.
Šta je keto dijeta?
Ketogena dijeta iliti ketonska dijeta je super bogata mastima (oko 80 posto vaših dnevnih kalorija), organičena sa ugljenim hidratima (manje od 5 posto vaših kalorija) i umjerena u proteinima (obično 15 do 20 posto vaših kalorija).
Ovo je prilično drastično odstupanje od genralno preporučene raspodjele makronutrijenata od 20 do 35 posto proteina, 45 do 65 posto ugljenih hidrata i 10 do 35 posto masti.
Najvažnija komponenta keto dijete je prirodan i normalan proces koji se naziva ketoza.
Normalno, tijelo funkcioniše vrlo dobro na glukozi. Glukoza se proizvodi kada tijelo sagorijeva ugljene hidrate. To je vrlo jednostavan proces, zbog čega tijelo preferira proizvodnju energije.
Kada smanjite unos ugljenih hidrata ili ih jednostavno niste jeli neko vrijeme, vaše tijelo traži druge izvore energije da popuni prazninu.
Masti su tipično taj izvor energije.
Kada vam šećer u krvi padne jer ne hranite svoje tijelo ugljenim hidratima, masti se oslobađaju iz vaših ćelija i preplavljuje jetru. Jetra pretvara masti u ketonska tijela, koja vaše tijelo koristi kao svoj drugi izbor za energiju.
Koju hranu možete jesti na keto dijeti?
Tipična keto dijeta se uglavnom sastoji od:
Meso
Riba
Maslac
Jaja
Sir
Teška krema
Ulja
Orašasti plodovi
Avokado
Sjemenke
Zeleno povrće s niskim udjelom ugljenih hidrata
Lista preporučenih namirnica u keto dijeti
Ovaj kratki popis izostavlja svu vašu omiljenu hranu bogatu ugljikohidratima, kao što su žitarice, riža, grah, krumpir, slatkiši, mlijeko, žitarice, voće, pa čak i nešto povrća.
Koje su prednosti keto dijete?
Iako keto dijeta zasigurno nije laka, istraživanja pokazuju da ima i neke potencijalne terapeutske prednosti, osim upotrebe u liječenju epilepsije. Evo nekih područja istraživanja u kojima keto dijeta može pomoći.
Alzheimerova bolest
Istraživanja sugerišu da se kognitivne funkcije značajno poboljšavaju kada pacijenti s Alzheimerovom bolešću jedu ketogenu dijetu. Vjeruje se da to ima neke veze s poboljšanjem funkcije mitohondrija snadbijevajući mozak novim gorivom.
Multipla skleroza
U maloj studiji iz 2016., pacijenti s multiplom sklerozom (MS) stavljeni su na ketogenu dijetu. Nakon šest mjeseci izvijestili su o poboljšanju kvalitete života, kao i poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Prije nego što ljekari ili istraživači mogu uspostaviti vezu između ketoa i MS-a, potrebni su im veći uzorci i detaljnija istraživanja. Ipak, preliminarni rezultati su ohrabrujući.
Kardiovaskularnih bolesti
Ovo je definitivno točka zabune i kontroverzi jer se prirodno smatra da prehrana koja se toliko oslanja na meso i masnoće podiže kolesterol u krvi i uzrokuje probleme sa srcem. Međutim, neki dokazi upućuju na to da to možda nije slučaj. Zapravo, keto dijeta može pomoći u poboljšanju nivoa triglicerida, HDL-a i LDL-a.
Dijabetes tipa 2
Ova populacija je intenzivno proučavana s keto dijetom budući da je tehnički s niskim udjelom ugljenih hidrata koliko možete dobiti. Iako je dosadašnje istraživanje provedeno na vrlo malim uzorcima, dokazi upućuju na to da dijeta s smanjenim udjelom ugljenih hidrata (poput ketogene dijete) može pomoći u smanjenju A1C i poboljšanju osjetljivosti na inzulin za čak 75 posto.
Rak
Rana eksperimentalna istraživanja sugerišu da keto dijeta može imati antitumorske učinke, vjerojatno zato što smanjuje ukupni unos kalorija (i cirkulirajuću glukozu) za rast tumora.
Da li keto dijeta pomaže u mršavljenju?
Ovo je jedna od glavnih argumenata keto dijete i glavni razlog zašto je toliko popularna.
Zagovornici keto dijete kažu da možete izgubiti mnogo kilograma u relativno kratkom vremenskom periodu.
Da li je to istina?
Brojne studije, uključujući jednu meta-analizu, otkrile su da su pacijenti koji su bili na dijeti s vrlo niskim udjelom ugljenih hidrata (kao što je keto dijeta) imali bolje rezultate mršavljenja u poređenju s onima koji su jeli malo masti.
Zvuči sjajno, zar ne?
Svakako, gubitak tjelesne težine je dobar samo ako je taj proces dugoročno održiv, a nije jasno da je to tako.
Velika meta-analiza pokazala je da, iako su ljudi na low carb dijeti u početku gubili više kilograma od onih koji su bili na dijeti s niskim udjelom masti, razlike su nestale za godinu dana. Čini se da može postojati rana razlika, ali bi rezultati na kraju bili slični.
Ipak, pogledajmo neke od razloge zašto bi keto dijeta nekima pomogla u mršavljenju.
Ograničenje kalorija: Kada ozbiljno ograničite unos hrane izbacivanjem mnogih kategorija hrane, vrlo je vjerojatno da ćete smršati.
Gubitak vode: Postoje neki dokazi da dijeta s više proteina poput keto dijete ima neke prednosti za mršavljenje, djelomično zato što i masti i proteini zasićuju, pa ne osjećate glad, ali i zbog gubitka zaliha glikogena.
Kontrola apetita: Osim što masti i proteini mogu zasititi, istraživanja sugerišu da keto dijeta može pomoći u suzbijanju hormona gladi, grelina. Za ljude koji su uvijek gladni ovo je zaista veliki plus.
Ko ne smije koristiti keto dijetu?
Prije nego što započnete bilo koju novu dijetu, uvijek popričajte sa svojim sa svojim ljekarom ili nutricionistom. To posebno vrijedi za određene grupe za koje keto dijeta možda nije zdrava ideja. To uključuje (ali nije ograničeno na):
Osobe s problemima žuči ili gušterače: tijelo je teže probaviti msati od drugih makronutrijenata, pa to može biti problem za one s bolestima žučnog mjehura ili gušterače.
Trudnice i dojilje: Dok su istraživanja u začecima, rani životinjski modeli sugerišu da se tokom ketoze javljaju neke metaboličke promjene koje mogu uticati na rast fetusa. Ovo doba vašeg života takođe nije vrijeme da rizikujete ishranu, jer nedostaci u ishrani i ekstremni gubitak težine mogu smanjiti laktaciju i usporiti rast dojenčadi.
Zdrava djeca: Djetinjstvo nikada nije vrijeme za dijetu, nema veze s ekstremnom prehranom poput ketogene dijete.
Osobe s problemom bubrega: Oni koji imaju kamen u bubregu moraju izbjeći keto dijetu zbog promjena u ravnoteži natrija, kalija i tekućine.
Osobe s poremećenom ishranom: Kao što je već spomenuto, keto dijeta je ekstremna, a bilo koja vrsta prehrane koja ozbiljno ograničava ili ograničava hranu može produžiti poremećaj u ishrani.
Bolesnici s barijatrijskom ili gastrointestinalnom hirurgijom: Bolesnici s ograničenim probavnim kapacitetima trebali bi izbjegavati keto dijetu, budući da je tijelo posebno teško vari masti.
Zaključak
Iz ranog razumijevanja keto istraživanja i literature, izgleda kao da smo samo zagrebali po površini shvatajući neke od potencijalnih terapijskih uloga keto dijete.
Iako je nejasno da li je bolja ili gora od bilo koje druge dijete za mršavljenje, stvarnost je da ne postoji jedinstvana model za dijetu koji odgovara svima. Ovo čak i ne uzima u obzir da dijete za mršavljenje, uopšteno, zapravo ne funkcionišu.
Iako se nutricionisti ne mogu složiti oko određene statistike, opšteprihvaćemo je da će velika većina onih koji su na dijeti ponovno dobiti izgubljenu težinu (a često i nabaciti višak kilograma). Dugoročni ishod keto dijete vjerojatno neće biti drugačiji, posebno s obzirom na to koliko je izazovno održavanje ove dijete.
