Nesanica je problem koji muči sve veći broj ljudi širom svijeta. Prema istraživanjima, čak 30-35% odraslih pati od povremene nesanice, dok kod 10-15% ona poprima hronični oblik. Srećom, postoje brojni ljekovi protiv nesanice bez recepta koji se mogu nabaviti u biljnim apotekama kao što su KonopljaZdravi.
U ovom vodiču ćemo vam predstaviti najbolje ljekovi protiv nesanice bez recepta, prema našem istraživanju i iskustvu.
SADRŽAJ:
Šta je nesanica?
Nesanica je poremećaj spavanja koji se karakteriše teškoćama u uspavljivanju, održavanju sna ili buđenju previše rano i ne mogućnošću ponovnog zaspivanja.
Osobe koje pate od nesanice često se suočavaju s problemima poput teškoća u koncentraciji, umoru, razdražljivosti i smanjenju radne sposobnosti.
Nesanica može biti uzrokovana različitim faktorima, uključujući stres, anksioznost, depresiju, fizičke zdravstvene probleme, promjene u životnim okolnostima, loše navike spavanja ili upotrebu stimulansa poput kofeina ili nikotina.
Liječenje nesanice može uključivati promjene u životnom stilu, kognitivno-bihevioralnu terapiju za spavanje, terapiju lijekovima ili kombinaciju tih pristupa, zavisno o uzroku i ozbiljnosti nesanice.
Zašto je nesanica opasna po zdravlje?
Posljedice nesanice mogu biti ozbiljne, naročito ako se radi o hroničnom nedostatku sna. Osobe koje pate od nesanice imaju veći rizik od razvoja depresije, gojaznosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema.
Zbog toga je važno na vrijeme se izboriti sa ovim problemom, bilo uz pomoć prirodnih preparata ili konvencionalne medicine.
Najpopularniji ljekovi protiv nesanice bez recepta
Melatonin
Melatonin je hormon koji prirodno luči naš mozak kako bi regulisao ciklus spavanja i budnosti. Dodatni unos ovog hormona u vidu tableta, kapsula ili tečnosti može značajno poboljšati san.
Melatonin djeluje tako što skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje i produbljuje fazu REM sna. Preporučena doza je između 0.5-5mg neposredno prije spavanja.
Magnezijum
Ovaj važan mineral ima opuštajuće dejstvo na mišiće i nerve, zbog čega pomaže kod nesanice izazvane stresom ili grčevima. Uzima se najčešće u vidu tableta ili praška, u dozama od 200-400mg prije spavanja.
Magnezijum takođe pozitivno utiče na rad mozga i smanjuje razdražljivost.
Ljekovi protiv nesanice na bazi biljaka
Od biljnih preparata protiv nesanice najefikasniji su valerijana, kamilica, hmelj i lavanda. Oni sadrže aktivne materije koje opuštaju nervni sistem, olakšavajući tako proces uspavljivanja.
Mogu se koristiti u vidu čajeva, ekstrakata, tinktura ili kapi, neposredno prije spavanja. Ovi pripravci su bezbjedni za dugotrajnu upotrebu.
CBD ulje
Ovo ulje dobijeno od indijske konoplje bogato je kanabidiolom, jednom od glavnih aktivnih materija ove biljke. CBD nema psihoaktivno dejstvo, već ispoljava snažan umirujući efekat na organizam.
Zbog toga je odličan saveznik u borbi protiv nesanice, posebno ako je praćena anksioznošću ili bolom. Preporučuje se uzimati 20-40mg CBD ulja 30 minuta prije spavanja.
Antihistaminici
Ljekovi poput dimenhidrata i prometazina koji se obično koriste za suzbijanje alergija imaju i izraženo sedativno dejstvo, stoga mogu privremeno riješiti problem nesanice.
Međutim, treba biti oprezan sa ovim preparatima jer mogu izazvati pospanost i usporenost idućeg dana. Doza od 25-50mg je dovoljna za san, ali ne duže od nekoliko dana.
Valerijana
Valerijana je višegodišnja biljka čiji korijen ima umirujuća svojstva, stoga se koristi za ublažavanje nesanice i anksioznosti. Sadrži jedinjenja poput valerenične kiseline i valepotriata koji pozitivno djeluju na rad živčanog sistema.
Valerijana je naročito efikasna u kombinaciji sa drugim biljkama, npr. hmeljom ili kamilicom.
Da li je nesanica izliječiva?
Iako akutna nesanica može biti prevaziđena gore navedenim prirodnim lijekovima, hronični oblici ovog poremećaja zahtijevaju studiozniji pristup.
Ako patite od čestog nespavanja, sigurno se pirate da li je kronična nesanica izliječiva. U tom slučaju važno je utvrditi osnovni uzrok nesanice, kao i promijeniti loše navike spavanja i životni stil koji doprinose ovom problemu. Ponekad je ipak neophodna primjena jačih receptnih ljekova, kao i tehnika bihevioralne terapije.
Dobre vijesti su da se i dugotrajna nesanica može izliječiti uz odgovarajući tretman.
Kako prepoznati da imate problema sa nesanicom?
Mnoge osobe koje pate od nesanice na početku nisu toga svjesne. U tim trenucima je ključno znati kako prepoznati da imate problem sa nesanicom.
Da biste znali da li se suočavate sa ovim nezgodnim problemom, potrebno je da obratite pažnju na simptome.
Ako vam se dešava da teško zaspite uveče iako ste umorni, da se budite usred noći bez razloga ili previše rano jutrom – to su znaci upozorenja da nešto nije u redu sa vašim snom.
Takođe, ako tokom dana osjećate konstantan umor, teško vam se koncentrisati, često zijevate ili vam se spava bez obzira na trajanje noćnog odmora – možda se radi o nesanici.
Ova pojava može trajati danima, nedjeljama pa čak i mjesecima, što dodatno narušava kvalitet života.
Da li nesanica utiče na anksioznos?
Pored umora, nedostatka koncentracije i opšte neproduktivnosti, jedna od ozbiljnijih posljedica hronične nesanice može biti i povećana anksioznost, odnosno osjećaj konstantne uznemirenosti, panike i briga.
Kako to funkcioniše? Naime, kvalitetan i dug san je važan za održavanje zdravlja našeg mozga. Za vrijeme sna, mozak oslobađa određene hemikalije koje uravnotežuju naše emocije. Međutim, kada patimo od nesanice, ovaj proces biva poremećen što dovodi do neravnoteže “sretnih” hormona (serotonina i dopamina) sa hormonima stresa poput kortizola i adrenalina.
Samim tim se javlja osjećaj uznemirenosti, napetosti i pojačane brige.
Ova povezanost nesanice i anksioznosti može lako da postane začarani krug – što smo anksiozniji, teže nam je da zaspimo, a što manje spavamo, to postajemo anksiozniji.
Da li posjetiti psihoterapeuta zbog nesanice?
Kad nesanica postane stalna prepreka za svakodnevni život, razmatranje posjete psihoterapeutu može biti korak prema pronalaženju olakšanja.
Nesanica često ima dublje korijene povezane s emocionalnim, psihološkim ili stresnim faktorima koji utječu na kvalitetu sna. Psihoterapeut može pružiti podršku u razumijevanju tih uzroka i razvijanju strategija za upravljanje stresom.
Psihoterapeutske sesije često uključuju razgovor o emocionalnim iskustvima, stresorima u životu i ponašanjima povezanim sa spavanjem. Terapeut može pomoći u identifikaciji problema i pružanju alata za suočavanje s anksioznošću ili depresijom, često povezanim s nesanicom.
Razgovor s terapeutom može pomoći pojedincu da razvije zdravije obrasce spavanja, promijeni negativne misaone obrasce i smanji stresne faktore koji utječu na san.
U posjeti psihoterapeutu zbog nesanice, pojedinac otvara vrata ka boljem razumijevanju vlastitog uma i tijela, te stiče alate za postizanje mirnijeg i kvalitetnijeg sna.
Kako se izboriti sa nesanicom?
Nesanica se, na svu sreću, može djelotvorno tretirati bez potrebe za jakim receptnim lijekovima koji opet mogu stvoriti zavisnost. Prije svega, potrebno je pronaći uzrok ovog stanja koji može biti fizičke ili psihičke prirode.
Stres, briga i razmišljanje prije spavanja su česti krivci za mučnu nesanicu. Zato naučite tehnike relaksacije poput meditacije, vođenih vizuelizacija i disanja koje će umirivati vaš um pred spavanje.
Takođe, izbacite kofein, gazirana pića i tešku hranu uveče, kao i intenzivnu fizičku aktivnost. Obezbijedite prijatnu atmosferu u spavaćoj sobi i idite na spavanje u isto vrijeme. I naravno, koristite po potrebi neke od fantastičnih prirodnih lijekova protiv nesanice bez recepta.
Može li se nesanica javiti u trudnoci?
Nesanica se često javlja tokom trudnoće. Različiti faktori mogu doprinijeti nesanici u ovom periodu od 9 mjeseci:
- Hormonske promjene: Tokom trudnoće, tijelo proizvodi povećane nivoa hormona poput progesterona, što može utjecati na ritam spavanja.
- Fizički nelagodnosti: Rastući trbuh može uzrokovati nelagodnosti tokom spavanja, uključujući bolove u leđima, često mokrenje i nelagodu u trbuhu.
- Mučnina: U prvom tromjesečju, jutarnja mučnina može ometati spavanje.
- Anksioznost i brige: Trudnice se često suočavaju s anksioznošću i brigama vezanim uz trudnoću, porođaj i majčinstvo, što može uticati na san.
- Promjene u tjelesnoj temperaturi: Tokom trudnoće, ženina tjelesna temperatura može biti promjenjiva, što može uticati na kvalitetu sna.
Preporučuje se trudnicama da prate dobre navike spavanja, kao što su održavanje redovnog rasporeda spavanja, izbjegavanje stimulansa prije spavanja, održavanje udobnog okruženja za spavanje i upotreba jastuka i jastuka za podršku.
Rezime
Nesanica može biti uzrokovana raznim faktorima i može imati ozbiljne posljedice po zdravlje. Postoje brojni ljekovi protiv nesanice koji se mogu nabaviti bez recepta, poput melatonina, magnezijuma, biljnih preparata (valerijana, kamilica), CBD ulja i antihistaminika. Ovi preparati djeluju tako što opuštaju nervni sistem i olakšavaju uspavljivanje.
Takođe je vrlo važno kako prepoznati nesanicu i njene simptome, probleme sa zaspivanjem i buđenja usred noći. Nesanica može dovesti i do povećane anksioznosti.
Da bi se izborili s nesanicom, preporučuju se tehnike relaksacije, promjene životnih navika i po potrebi korištenje prirodnih preparata. Iako je ozbiljan problem, nesanica se može uspješno tretirati.