Šta je Somatic experience terapija?

Somatic experience terapija je oblik psihoterapije usmjeren na tijelo i koji se fokusira na ublažavanje i rješavanje simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i drugih mentalnih i fizičkih stanja povezanih s traumom. 

U ovom tekstu ćemo vam ma pojasniti šta je somatska terapija, kako vam može pomoći i koje su prednosti ove terapije. 

SADRŽAJ:

Šta je Somatic experience terapija?

Somatic experience terapija oslanja se na rad dr Petera Levinea, koji je razvio pristup 1970-ih. Levine je primijetio da se divlje životinje mogu otresti i osloboditi traumatičnih događaja iz svog nervnog sistema kroz nevoljno drhtanje i druge somatske (tjelesne) reakcije.

Međutim, ljudi imaju tendenciju da nadjačaju ili potiskuju ove urođene mehanizme „pražnjenja“, što dovodi do simptoma PTSP-a.

Somatic experience terapija ima za cilj da pomogne ljudima da ponovo otkriju ove urođene sposobnosti za rješavanje i oslobađanje traume koja je “zamrznuta” u tijelu i nervnom sistemu. Jednu od najbolji takvih terapija možete pronaći u somatic experience Zagreb. 

Uz pažnju i vodstvo obučenog psihoterapeuta, klijenti uče da se podese na suptilne osjećaje tijela i podstiču pojavu malih pokreta drhtanja koje ima tjelesno orijentirana terapija. Vremenom, ova mala pražnjenja omogućavaju nervnom sistemu da obradi i integriše traumatska sjećanja i vrati se u uravnoteženo, zdravo stanje.

POVEZANO:

• Koji je najbolji caj za spavanje? Otkrij ovih 10 čajeva
• Da li je hronična nesanica izliječiva?
• Ljekovi protiv nesanice bez recepta – kako se izboriti na prirodan način
• Šta je Snus – Sve što treba da znate
• Šta je Posttraumatski Stresni Poremećaj (PTSP)?
• Šta je Somatic experience terapija?
• Sustafix krema – iskustva, sastojci, nuspojave, kako koristiti
• Šta je psihoterapija i kako vam može pomoći?
• Gljivice noktiju
• Anksioznost: simptomi, liječenje, iskustvo, meditacija i test

Tehnike koje se koriste u Somatic experience terapija

Terapeuti sa somatskim iskustvom koriste različite tehnike bez ruku da vode klijente, uključujući:

• Svesnost: Skretanje pažnje bez osude na telesne senzacije u sadašnjem trenutku. Ovo pomaže klijentima da dođu u kontakt sa potisnutim senzacijama i nevoljnim impulsima vezanim za traumu iz prošlosti.
• Praćenje: Terapeuti pomažu klijentima da se prilagode suptilnim tjelesnim znakovima kao što su otkucaji srca, promjene temperature, gastrointestinalni osjećaji, tremor, itd. Praćenje pomaže klijentima da izgrade svijest o porukama iz nervnog sistema.
• Pendulacija: Prebacivanje pažnje naprijed-nazad između osjećaja nelagode ili stezanja i suprotnih osjećaja širenja ili lakoće. Pendulacija pomaže difuznoj traumatskoj aktivaciji.
• Titracija: Pažljivo povećanje traumatske aktivacije po malo, a zatim povratak u mirno, uravnoteženo stanje. Ovo polako omogućava nervnom sistemu da obradi traumu bez da bude preopterećen.
• Pražnjenje: Otpuštanje male količine mišićne napetosti kroz drhtanje, drhtanje ili druge nježne pokrete. Ovo omogućava nervnom sistemu da nežno završi svoj izgrađeni odgovor na prošle ogromne događaje.

U čemu Somatic experience terapija može pomoći

Istraživanja pokazuju da somatsko iskustvo može biti efikasan pristup tretmanu za:

PTSP – U studiji o osobama sa PTSP-om povezanim s političkim nasiljem, 70% onih koji su primili seanse somatskog iskustva uočilo je klinički značajno smanjenje simptoma.

Hronični bol – Studija je otkrila da je somatsko iskustvo dovelo do značajnog smanjenja intenziteta boli i povezanog psihičkog stresa kod ljudi s kroničnim bolom u donjem dijelu leđa.

Anksioznost – principi Somatic experience terapije uključeni su u tjelesno orijentirane tretmane paničnog poremećaja, generaliziranog anksioznog poremećaja i fobija.

Depresija – tjelesni pristupi koji uključuju tehnike Somatic experience terapija pokazali su obećavajuće rezultate za depresiju.

Traumatske ozljede mozga – Rana istraživanja pokazuju da somatsko iskustvo može pomoći u obnavljanju kognitivnog, emocionalnog i socijalnog funkcioniranja kod ljudi s traumatskim ozljedama mozga.

Dakle, dok je somatsko iskustvo poznato po tome što pomaže ljudima da prevladaju PTSP, dokazi sugeriraju da može imati koristi od mnogih drugih stanja – i fizičkih i psiholoških – koja uključuju komponentu traumatskog stresa.

Prednosti Somatic experience terapije

Nježan, tjelesni pristup Somatic experience terapije nudi nekoliko prednosti:

Pristupačno je i podnošljivo. Tehnike postupne titracije znače da klijenti nisu preplavljeni ili preplavljeni traumatskim sjećanjima. To ga čini dobrom opcijom za one koji su previše krhki za terapije zasnovane na izlaganju.

Izgrađuje interne resurse. Kako klijenti uče da se samoregulišu i oslobađaju traume, oni neguju otpornost i alate za rukovanje budućim stresnim događajima.

Naglašava iskustva klijenata. Psihoterapeuti slijede klijentove interne znakove umjesto da primjenjuju vanjske tehnike. Ovo osnažuje klijenta kao stručnjaka za vlastito tijelo.

Smanjuje hiperpobuđenost. Pražnjenjem energije borbe ili bijega zarobljene u nervnom sistemu, somatsko iskustvo smanjuje hiperbudnost i anksioznost.

Integrativno. Somatsko iskustvo dobro funkcionira zajedno s drugim terapijskim modalitetima kao što su EMDR, svijest i psihodinamički pristupi.

Prema studiji iz 2005. u časopisu Psychotherapy, preko 95% pojedinaca koji su bili podvrgnuti somatic experience terapiji prijavili su klinički značajna poboljšanja simptoma PTSP-a kao što su flešbekovi, emocionalno otupljivanje i razdražljivost.

Za mnoge ljude, somatske tehnike pružaju brzo i trajno olakšanje od dugotrajnih borbi povezanih s traumom.

Efikasnost Somatic experience terapija

Iako su još uvijek potrebne veće kontrolirane studije, preliminarna istraživanja sugeriraju da je Somatic experience terapija vrlo efikasna za stanja povezana s traumom kao što je PTSP. Na primjer:

Studija iz 2006. je pokazala da nakon 20 sesija Somatic experience terapija, 85% učesnika više nije ispunjavalo kriterije za potpuni PTSP, a gotovo svi su prijavili poboljšanja simptoma povezanih s PTSP-om.

Studija iz 2008. u Journal of Traumatic Stress otkrila je da je Somatic experience terapija dovela do značajnog smanjenja simptoma izbjegavanja PTSP-a i velikih efekata u odnosu na terapiju razgovorom.

Meta-analiza iz 2012. je zaključila da su tjelesno orijentirane terapije poput somatskog iskustva znatno učinkovitije od standardne njege, psihosocijalnih terapija ili lijekova za traumu.

Prema statistikama Instituta za somatsku traumu, preko 95% klijenata prijavilo je klinički značajna poboljšanja simptoma traume nakon terapije somatskog iskustva.

Iako je obećavajuća, potrebna su rigoroznija klinička ispitivanja kako bi se dodatno pokazala efikasnost ovog pristupa u poređenju s drugim tretmanima PTSP-a. Ali dosadašnja otkrića sugeriraju da somatsko iskustvo nudi moćan način za rješavanje traume i njenih oslabljujućih efekata i na um i na tijelo.

Možete li istovremeno koristiti somatsko iskustvo i tjelesno orijentiranu terapiju?

Da, moguće je koristiti somatic experience terapija s drugim tjelesnim terapijama. Principi somatskog iskustva lijepo nadopunjuju modalitete kao što su senzorna motorička terapija, desenzibilizacija i reprocesiranje pokreta oka (EMDR) i geštalt terapija.

Mnogi praktičari sa somatskim iskustvom integriraju terapije nježnim dodirom poput kraniosakralne terapije ili tehnika masaže. Ključno je pronaći terapeuta koji poznaje oba modaliteta koji ih može spojiti na siguran, nježan način koji poštuje klijentov prozor tolerancije.

Uz pravog terapeuta, kombinacija somatic experience terapije s tjelesno orijentiranim tehnikama koje promiču opuštanje, samosvijest i oslobađanje od traume može biti izuzetno korisna. Sveobuhvatan pristup tijelo-um omogućava klijentima da prođu kroz traumu na više nivoa istovremeno.

Stvari koje treba razmotriti o somatic experience terapija

Iako je somatic experience terapija revolucionarni tretman za traumu, važno je imati na umu nekoliko stvari:

To zahtijeva strpljenje i posvećenost. Brza rješenja su malo vjerovatna. Zacjeljivanje traume zahtijeva vrijeme jer nervni sistem postepeno oslobađa ukorijenjene reakcije preživljavanja.

Može izazvati intenzivne senzacije ili emocije. Kako potisnuta trauma počinje da izlazi na površinu, klijenti se ponekad mogu osjećati destabilizirano ili preopterećeno. Terapeuti su obučeni da pažljivo upravljaju ovim.

To nije samostalni “lijek”. Somatsko iskustvo najbolje funkcionira kao dio višestrukog plana liječenja, koji također može uključivati ​​lijekove, psihoterapiju ili druge modalitete.

Nije za akutnu traumu. Somatsko iskustvo nije prikladno za nedavne traume dok ne prođe početni šok i klijenti ne budu stabilni. Ostale intervencije treba obezbijediti odmah nakon traumatskih događaja.

Rezultati zavise od otvorenosti klijenata. Kao i svaka psihoterapija, somatsko iskustvo zahtijeva spremnost da se pogleda unutra. Otpor ili defanzivnost će ograničiti rezultate.

Imajući ove faktore na umu, klijenti mogu razviti razumna očekivanja o somatic experience terapija i kako se ona uklapa u njihov proces ozdravljenja.

Kako započeti sa Somatic experience terapija

Ako ste zainteresirani za istraživanje terapije somatskog iskustva:

1. Potražite certificiranog praktičara za somatsko iskustvo. Terapeuti moraju završiti opsežnu obuku kako bi postali certificirani u ovom modalitetu.
2. Razgovarajte o svojim ciljevima liječenja. Uvjerite se da terapeut razumije vaše ciljeve i kako terapija somatskog doživljaja može pomoći.
3. Znajte šta možete očekivati. Konsultacije prije prijema omogućavaju terapeutima da objasne pristup i na odgovarajući način pripreme klijente. Ovo daje informacije o odlukama o liječenju.
4. Razmislite o terapijskom povlačenju. Višednevni intenzivni programi somatskog doživljaja u retreat centrima kombinuju terapijske sesije, psihoedukaciju i restorativne aktivnosti.

Šta očekivati ​​na sesijama somatic experience terapija

Somatic experience terapija predstavlja nježan i saradnički pristup koji vam omogućava da na siguran način istražite vaše fizičke senzacije i emocionalna iskustva.

Na početku sesije, vaš terapeut će vjerovatno provjeriti kako se osjećate i pitati vas da opišete bilo kakve nove simptome ili zabrinutosti koje možda imate. Zatim će vam pomoći da se opustite i usredsredite na svoje disanje kako biste ušli u stanje smirenosti i prisutnosti.

Kroz tehnike poput usmjerene svjesnosti i praćenja, terapeut će vas voditi da obratite pažnju na suptilne fizičke senzacije u svom tijelu, poput otkucaja srca, topline, stezanja ili drhtanja. Pomoći će vam da prepoznate poruke koje vam vaš nervni sistem šalje.

Terapeut će vas ohrabriti da se krećete svojim tempom, ne gurajući vas da se suočite s nečim za šta niste spremni. Ako osjetite nelagodu ili preplavljenost, oni će vam pomoći da se vratite u svoje “utočište sigurnosti” koristeći tehnike poput pendulacije.

Posebno će obratiti pažnju na bilo kakva spontana oslobađanja napetosti kroz zijevanje, uzdahe ili drhtanje, što pomaže vašem nervnom sistemu da se oslobodi zarobljene traumatske energije.

Terapeut će se oslanjati na vas da odlučite kada se osjećate spremnim krenuti dublje u iscjeljivanje, bez nametanja vlastitih ciljeva ili tempa. Oni će posebno poštovati vaše granice i instinkte o onome što je iscjeljujuće za vaš um i tijelo.

Kroz ovu kolaborativnu praksu, Somatic experience terapija vam omogućava da se osjećate sigurno dok istražujete svoje unutrašnje iskustvo na putu prevladavanja traume i poboljšanja blagostanja.